คู่มือ สายเคเบิลด้านหลัง Dell ART Play

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   การตั้งค่าสายเคเบิลและที่จับ

   จัดแกนหลอดที่ด้านบนและจับสายเคเบิลด้านซ้ายด้วยมือที่ว่าง และจับสายเคเบิลด้วยมือซ้าย

2. 2

   เปิดด้านหลัง

   ยกข้อศอกขึ้น กางแขนให้กว้างไปด้านข้าง แล้วดึงไปด้านหลัง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังไหล่ของคุณถูกบีบรัด เน้น EV.

3. 3

   การหดตัวของจุดยอด

   หยุดสักครู่โดยรู้สึกถึงการหดตัวอย่างรุนแรงของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง ณ จุดที่แขนทั้งสองข้างขนานกับลำตัว

4. 4

   ต่อต้านและกลับ

   รักษาความตึงของสายเคเบิลจนกระทั่งสิ้นสุด และค่อยๆ กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืดแขนออกจนไขว้กันจนสุดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ช่วง โหลด และจังหวะ

เลือกช่วงและโหลดที่ทำให้ Cable Rear Delt Fly สามารถทำซ้ำได้

จุดสำคัญ: ดำเนินท่า Cable Rear Delt Fly หลังจากการทำซ้ำทุกครั้งในเส้นทางเดียวกันโดยไม่มีอาการปวดข้อ