คู่มือ ดัมเบลเตะกลับ

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   ลดร่างกายส่วนบนลงเพื่อเตรียมพร้อม

   วางมือข้างหนึ่งและเข่าบนม้านั่ง หรืองอเอวเพื่อให้ร่างกายส่วนบนขนานกับพื้น ถือดัมเบลล์ในมืออีกข้าง

2. 2

   การยึดและการวางตำแหน่งข้อศอก

   วางศอกของแขนที่ถือดัมเบลไว้ข้างคุณแล้วยกให้ขนานกับพื้น ข้อศอกของคุณควรอยู่กับที่ตลอดการเคลื่อนไหว

3. 3

   ยืดแขนไปด้านหลัง (หด)

   หายใจออกและเหยียดแขนไปด้านหลังโดยให้ข้อศอกเป็นแกน มุ่งเน้นไปที่การรู้สึกว่าไขว้ของคุณถูกบีบจนสุด

4. 4

   กลับช้าๆ (ผ่อนคลาย)

   หายใจเข้าและค่อยๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ควบคุมน้ำหนักของดัมเบลล์ ระวังอย่าให้ข้อศอกหล่นลงมา

ช่วง โหลด และจังหวะ

เลือกช่วงและน้ำหนักที่ทำให้ดัมเบล Kickback สามารถทำซ้ำได้

จุดสำคัญ: พัฒนาดัมเบลคิกแบ็คหลังจากการทำซ้ำทุกครั้งตามเส้นทางเดียวกันโดยไม่มีอาการปวดข้อ