คู่มือ วงรี

ELLIPTICAL

เครื่องเดินวงรีเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเกี่ยวข้องกับการดันและดึงร่างกายส่วนล่างและที่จับที่กำลังเคลื่อนที่โดยใช้เท้าทั้งหมดบนแป้น แทนที่จะพิงที่จับและตามแป้น

เครื่องเดินวงรีสามารถลดแรงกระแทกจากการลงสู่พื้นได้เมื่อเทียบกับการวิ่ง เนื่องจากเท้าของคุณไม่หลุดจากแป้นเหยียบ แต่ถ้าคุณเพียงแค่ออกแรงกดที่นิ้วเท้าหรือเอนน้ำหนักลงบนที่จับคงที่ เข่า เท้า และร่างกายส่วนบนของคุณจะเหนื่อยล้าได้ง่าย เมื่อเหยียบคันเร่งแล้ว ให้ยืนขึ้นโดยจับที่จับยึดและเรียนรู้การเคลื่อนไหวด้วยแรงต้านต่ำ ปรับความเร็วและแรงต้านแยกจากกัน ในขณะเดียวกันก็รักษาลำตัวให้ตั้งตรงและรักษาแรงกดทับเท้า

กล้ามเนื้อหลัก

Quadriceps และ gluteus maximus

กล้ามเนื้อรอง

เอ็นร้อยหวาย น่อง หลัง ไขว้ แกนกลางลำตัว

ระดับความยาก

เริ่มต้น

ประเภทการเคลื่อนไหว

การเดินรูปไข่ที่มีแรงกระแทกต่ำและการผลักและดึงร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง