คู่มือ วิดพื้นไดมอนด์

ตำแหน่งมือแคบที่ใช้ในการวิจัยหมายถึงว่ามือทั้งสองข้างวางชิดกันใต้หน้าอก ไม่ใช่ว่านิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของทุกคนจะต้องเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่สมบูรณ์แบบ หากมือซ้อนทับกันมากเกินไปหรือเพียงปลายนิ้วถึงพื้น ข้อมือก็สามารถพับไปทางนิ้วก้อยหรือด้านหัวแม่มือได้ ให้ส้นเท้าของฝ่ามือและนิ้วอยู่บนพื้น และเว้นช่องว่างเล็กๆ ระหว่างมือไว้ก็ได้

การตั้งไหล่ให้ห่างจากมือจะทำให้ร่างกายย่อตัวลงและทำให้เส้นทางข้อมือและข้อศอกไม่มั่นคง กระจายน้ำหนักไปข้างหน้าเพื่อให้ไหล่นั่งใกล้มือด้านบน แต่ใช้ตำแหน่งที่ฝ่ามือไม่ยกขึ้นและด้านหน้าของข้อมือไม่บีบ หากการยืดข้อมือไม่สะดวก คุณสามารถใช้มือจับวิดพื้นหรือมือจับดัมเบลแบบขนานได้

ในการวิดพื้นแบบกดนิ้วเท้าแบบดั้งเดิม ร่างกายส่วนบนจะรองรับน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ของคุณ และการย่อเข่าลงจะช่วยลดส่วนแบ่งที่ถือด้วยมือ หากคุณไม่สามารถจัดท่าทั้งตัวด้วยท่ามือที่แคบได้ ให้เริ่มต้นด้วยท่าเอียงโดยใช้ม้านั่งหรือกล่องที่มั่นคง การลดส่วนรองรับลงจะทำให้คุณเข้าใกล้เวอร์ชันลดนิ้วเท้ามากขึ้น

การฝึกฝนระยะที่ควบคุมได้โดยใช้แนวลำตัวเดียวกันโดยมีความยากน้อยกว่าจะสอนทักษะได้ดีกว่าการทำซ้ำสั้นๆ หลายๆ ครั้งโดยที่หน้าอกไม่เคยลงมาเลย กล่าวคือหน้าอกไม่จำเป็นต้องแตะพื้นเพื่อนับ เปลี่ยนทิศทางภายในระยะส่วนบุคคลโดยให้ข้อมือ ข้อศอก และไหล่รู้สึกสบาย และสะโพกไม่หย่อนคล้อย