คู่มือ ดึงหน้า

ทีละขั้นตอน

5 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   การตั้งค่าความสูงของสายเคเบิลและที่จับ

   ตั้งรอกให้สูงจากหน้ารถหรือสูงกว่าเล็กน้อย จับที่จับเชือกโดยใช้มือจับแบบฟาดโดยให้นิ้วหัวแม่มือหันเข้าหาคุณ

2. 2

   ท่าเตรียมพร้อม

   ถอยออกจากเครื่องแล้วยืดแขนของคุณให้ตรง หากต้องการฐานที่มั่นคง ให้งอเข่าเล็กน้อยและลำตัวเหยียดตรง

3. 3

   ดึงเข้าหาใบหน้าของคุณ

   หายใจออกและดึงจุดศูนย์กลางของเชือกเข้าหาหน้าผากหรือดั้งจมูก โดยกางข้อศอกให้สูง

4. 4

   การหมุนและการบีบอัดภายนอก

   เมื่อสิ้นสุดการดึง ให้กางปลายเชือกออกแล้วหมุนไหล่ออกไปด้านนอกราวกับว่าคุณกำลังทำท่า double biceps curl รู้สึกกดดันบริเวณสันหลังด้านหลังและหลังส่วนบน

5. 5

   การขยายแบบควบคุม

   หายใจเข้าและค่อยๆ ยืดแขนของคุณกลับไปยังจุดเริ่มต้น รู้สึกถึงการยืดของสะบักของคุณ

ช่วง โหลด และจังหวะ

เลือกช่วงและโหลดที่ทำให้ Face Pull สามารถทำซ้ำได้

จุดสำคัญ: ดำเนินการดึงหน้าหลังจากการทำซ้ำทุกครั้งตามเส้นทางเดียวกันเท่านั้นโดยไม่มีอาการปวดข้อ