คู่มือ กุณโฑสควอท

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   นำดัมเบลไปที่หน้าอกอย่างปลอดภัย

   หยิบดัมเบลน้ำหนักเบาจากที่สูงหรือยกโดยใช้บานพับสะโพก โดยพันมือทั้งสองไว้รอบศีรษะข้างเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือและนิ้วของคุณไม่ลื่น

2. 2

   สร้างที่จับกุณโฑใกล้กับหน้าอก

   ถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้ากระดูกหน้าอกแล้วชี้ข้อศอกลงไปที่ลำตัว วางเท้าให้ห่างกันประมาณความกว้างไหล่ และแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยเพื่อความสบาย

3. 3

   ควบคุมการนั่งระหว่างเท้า

   หายใจเข้าและงอเข่าและสะโพกเข้าหากันเพื่อลดกระดูกเชิงกรานระหว่างเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งหมดของคุณยังคงอยู่บนพื้นและเข่าของคุณเป็นไปตามทิศทางของนิ้วเท้า

4. 4

   ยืนขึ้นโดยติดตุ้มน้ำหนัก

   ยกขึ้นเหมือนสตูลวางเท้าที่ระดับความลึกที่ควบคุมได้ อย่าปล่อยให้ดัมเบลล์เคลื่อนออกจากหน้าอกหรือเข่าเพื่อเคลื่อนเข้าด้านใน และรีเซ็ตการหายใจหลังจากยืนเต็มที่

SQUAT DEPTH

มาตรฐานคือความลึกที่เท้าและกระดูกสันหลังมั่นคง ไม่ใช่จุดที่ข้อศอกและเข่าสัมผัสกัน