คู่มือ สวัสดีตอนเช้า

Good Morning ให้บาร์เบลอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นไปด้านหลังร่างกาย ดังนั้นยิ่งลำตัวเอียงมากเท่าไร ช่วงเวลาภายนอกรอบข้อต่อสะโพกและหลังส่วนล่างก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากบาร์ม้วนไปทางคอหรือลอยจากหลัง แรงงัดและความสมดุลของคุณอาจเปลี่ยนแปลงกะทันหัน แทนที่จะใช้ข้อมือประคองบาร์เหมือนที่ใช้ bench press ให้วางบาร์ไว้บนชั้นวางที่มั่นคงเหนือหลังแล้วดึงเข้าหาตัวด้วยมือทั้งสองข้าง

อย่าก้าวออกไปนอกแร็คหลายขั้นตอน ถอยห่างจากแถบนิรภัยเพียงหนึ่งหรือสองก้าว จัดเท้าของคุณ และหลังจากเสร็จสิ้นเซตแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบาร์เบลไปถึงตะขอแล้ววางลง แม้ว่าคุณจะทดสอบความสูงของแถบนิรภัยที่จุดต่ำสุด แม้ว่าคุณจะใช้บาร์เบลเปล่าก็ตาม คุณก็สามารถลดความเสี่ยงในการต้องยืดหลังให้ตรงเมื่อล้มเหลวได้

ในการศึกษา พบว่าทั้งเอ็นร้อยหวายและกระดูกสันหลังส่วนเอเรเตอร์ได้รับความต้องการสูงในระหว่างการแสดง Good Morning และกิจกรรมคลื่นไฟฟ้าของกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อภาระเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ภายใต้ภาระหนัก การงอเข่าจะเพิ่มขึ้นและความยาวเอ็นร้อยหวายโดยประมาณลดลง ดังนั้นน้ำหนักที่หนักกว่าไม่ได้แปลว่าสะโพกจะลึกขึ้นหรือยืดเอ็นร้อยหวายมากขึ้นเสมอไป

ความลึกจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย การเคลื่อนไหวของเอ็นร้อยหวาย ตำแหน่งแฮนด์ และภาระในปัจจุบัน ในขณะที่คุณลงไป หากกระดูกเชิงกรานของคุณหมุนและหลังของคุณเริ่มกลม หรือหากหลังส่วนล่างของคุณเริ่มงอเมื่อคุณยกคอขึ้นเพื่อมองตรงไปข้างหน้า ระยะสิ้นสุดปัจจุบันจะอยู่ก่อนหน้านั้น เคลื่อนสายตาไปทางพื้นพร้อมกับลำตัว และรักษาแนวยาวตั้งแต่ศีรษะถึงสะโพก