คู่มือ ยกเข่าแบบแขวน

HANGING KNEE RAISE

การยกเข่าแบบห้อยไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อยกเข่าโดยการแกว่งขา แต่เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาเสถียรภาพของไหล่และหมุนกระดูกเชิงกรานเพื่อควบคุมร่างกายที่ห้อยอยู่กับหน้าท้อง

การห้อยจากแถบดึงขึ้นและยกเข่าขึ้นจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อสะโพก หน้าท้อง และการยึดเกาะเข้าด้วยกัน การแกว่งขาไปด้านหลังเพื่อสร้างแรงเตะกลับจะทำให้เข่าของคุณสูงขึ้น แต่คุณจะสูญเสียการควบคุมลำตัว เมื่อคุณยึดที่วางเท้าได้มั่นคงแล้ว ให้ค่อยๆ ลดสะบักไหล่ลงและเพิ่มการหดตัวของช่องท้องโดยงอกระดูกก้นกบไปข้างหน้าที่ปลายเข่า

กล้ามเนื้อหลัก

Rectus abdominis · อิลิโอโซอัส

กล้ามเนื้อรอง

เฉียง, ปลายแขน, latissimus dorsi, serratus anterior

ระดับความยาก

ปานกลาง

ประเภทการเคลื่อนไหว

การงอสะโพกแบบแขวนและการเอียงกระดูกเชิงกรานด้านหลัง