คู่มือ ดัมเบลฟลายแบบเอียง

INCLINE DUMBBELL FLY

ตั้งค่าความชันให้คงที่ ควบคุมส่วนโค้ง และหยุดก่อนที่จะมีการควบคุมระยะ

การเหวี่ยงดัมเบลแบบเอียงไม่ใช่การกด แต่เป็นการเคลื่อนไหวส่วนโค้งรอบไหล่บนม้านั่งแบบปรับได้ เลือกมุมม้านั่งที่เหมาะสมเพื่อให้มีจุดสัมผัสที่มั่นคงและเส้นทางไหล่ที่สบาย แต่อย่าถือว่ามุมใดมุมหนึ่งเป็นมุมที่ดีที่สุด ตรวจสอบล็อคควบคุม ม้านั่ง พื้น และดัมเบลก่อนเริ่มออกกำลังกาย เริ่มต้นจากท่านั่งที่ควบคุมได้ รักษาการงอข้อศอกอย่างอ่อนโยนและข้อมือที่เป็นกลางตลอดการทำซ้ำ และเคลื่อนไหวเฉพาะในระดับความลึกที่ปราศจากความเจ็บปวดซึ่งช่วยให้คุณทรงตัวได้ แทนที่จะเปลี่ยนแมลงวันให้เป็นแรงกดโดยการงอและยืดข้อศอก ให้ยกดัมเบลกลับคืนสู่หน้าอกโดยดึงเป็นแนวนอน จบขั้นตอนโดยนำดัมเบลไปที่ต้นขาหรือพื้นผิวที่มั่นคงและอย่าทำหล่น หากคุณไม่สามารถเข้าหรือออกได้อย่างปลอดภัย ให้เลือกการออกกำลังกายที่เบากว่าหรือออกกำลังกายแบบอื่น มีข้อจำกัดที่ชัดเจนในหลักฐาน Rodríguez-Ridao และคณะ (2020) ศึกษาท่ายกน้ำหนักแบบตั้งโต๊ะ แต่ไม่ใช่ท่าบินแบบดัมเบล ในผู้ใหญ่ที่ได้รับการฝึกจากมุมม้านั่งที่แตกต่างกัน แม้ว่าเกณฑ์วิธีจะแสดง EMG สูงสุดของครีบอกส่วนบนที่ 30° และเพิ่ม EMG เดลทอยด์ด้านหน้าที่ความลาดเอียงที่สูงขึ้น แต่ก็ไม่ได้สร้างมุมที่เหมาะสม เทคนิคโดยตรง การเจริญเติบโตมากเกินไปแบบเลือก ความปลอดภัย หรือผลลัพธ์ของการบินดัมเบลแบบเอียง ลอเวอร์ และคณะ (2016) ยังได้ศึกษา barbell bench press และรายงานความแตกต่างในช่วงเวลาที่กำหนด แต่ไม่ได้รายงานความแตกต่างใน EMG หลักของครีบอกส่วนบนของการหดตัวทั้งหมด Solstad และคณะ (2020) เปรียบเทียบแมลงวันดัมเบลแบบแบนกับเครื่องกดบาร์เบลมากกว่าแมลงวันแบบเอียง EMG ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือความปลอดภัย ดังนั้นควรใช้มุมและระยะที่คุณสามารถควบคุมได้โดยไม่เจ็บปวด

กล้ามเนื้อหลัก

ครีบอกใหญ่

กล้ามเนื้อรอง

เดลทอยด์ด้านหน้า · Biceps brachii

ระดับความยาก

ปานกลาง

ประเภทการเคลื่อนไหว

การเหนี่ยวนำแนวนอน