คู่มือ เคตเทิลเบลก็อบเล็ตสควอท

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   ยกเคตเทิลเบลล์ไปที่หน้าอกอย่างปลอดภัย

   จับกระดิ่งด้านล่างด้วยบานพับสะโพก และทำความสะอาดด้วยมือทั้งสองข้าง ถือแตรหรือพยุงตัวเองไว้ใต้กระดิ่งและให้ข้อศอกแนบชิดกับซี่โครง

2. 2

   การสร้างขาตั้งแบบตั้งพื้นและการจัดตำแหน่งลำตัว

   กดส้นเท้าของคุณ ใต้หัวแม่เท้า และใต้นิ้วเท้าเล็ก ๆ ของคุณลงบนพื้น ซ้อนซี่โครงไว้เหนือกระดูกเชิงกรานและจ้องมองด้านล่างด้านหน้าเล็กน้อย

3. 3

   งอเข่าและสะโพกเข้าหากันเพื่อก้มลง

   หายใจเข้า กระชับลำตัว จากนั้นงอเข่าเข้าหานิ้วเท้าและลดกระดูกเชิงกรานลง เก็บกระดิ่งไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณ

4. 4

   ดันพื้นด้วยเท้าทั้งหมดเพื่อยืนขึ้น

   เปลี่ยนทิศทางที่ระดับความลึกก่อนที่หลังส่วนล่างจะม้วนตัวหรือส้นเท้าจะลอย วางเข่าเข้าหานิ้วเท้า หายใจออก และยืนตัวตรง

CONTROLLED DEPTH

ความลึกของการควบคุมกระดูกสันหลังและเท้ามีความสำคัญมากกว่าตำแหน่งที่ลึกที่สุด