คู่มือ เคตเทิลเบลล์ฉก

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   การไต่เขาและบานพับด้วยมือเดียว

   วางกระดิ่งไว้ข้างหน้าคุณ 1 ฟุต แล้วใช้มือข้างเดียวจับไว้ ลดไหล่ลงและยกกระดิ่งให้สูงระหว่างขาโดยให้สะโพกไปด้านหลัง

2. 2

   ยืดสะโพกเพื่อให้กระดิ่งมีความเร็วในแนวตั้ง

   ดันเท้าของคุณลงบนพื้นแล้วกระชับบั้นท้ายเพื่อยืนขึ้นอย่างรวดเร็ว แทนที่จะใช้แขนยกขึ้น แรงจากสะโพกจะดันกระดิ่งขึ้นไปถึงระดับหน้าอก

3. 3

   งอข้อศอกและนำกระดิ่งเข้าใกล้ลำตัวมากขึ้น

   ขณะที่ระฆังดังขึ้น ให้ดึงข้อศอกขึ้นและลงเพื่อสร้างเส้นทางใกล้กับลำตัวแทนที่จะเป็นวงกลมขนาดใหญ่ อย่าพลิกกระดิ่งโดยการเอียงข้อมือ

4. 4

   เข้าถึงและรับค่าใช้จ่ายอย่างเงียบๆ

   เมื่อกระดิ่งอยู่ในระดับความสูงที่มือ ให้เหยียดกำปั้นขึ้นไปบนเพดานแล้ววางมือไว้ข้างในที่จับ ล็อคกระดิ่งไว้เหนือไหล่โดยให้ข้อศอกตรงและซี่โครงลง

CONTROL THE DROP

แม้ขณะลงจากพื้น จะต้องหมุนกระดิ่งให้ชิดกับลำตัวและยึดไว้ด้วยบานพับ