คู่มือ กดกด (กระตุก)

PUSH PRESS (JERK)

การกดและการกดกระตุกเป็นเทคนิคการใช้กำลังที่ไม่งอเข่าและบังคับแฮนด์ แต่ยกแฮนด์ด้วยการจุ่มในแนวตั้งและตัวขับส่วนล่าง จากนั้นล็อคที่ระดับความสูงต่างๆ

สำหรับการเคลื่อนไหวทั้งสองท่า ให้วางบาร์เบลไว้ด้านหน้าไหล่ของคุณ ลดระดับลงครู่หนึ่ง จากนั้นยืนขึ้นอย่างแข็งแรงเพื่อถ่ายโอนพลังของร่างกายส่วนล่างไปที่บาร์ การกดแบบกดเสร็จสิ้นโดยที่ร่างกายส่วนบนเหยียดขาตรง และการกดกระตุกทำได้โดยการงอเข่าอีกครั้งเพื่อจับไว้ใต้ราวจับในขณะที่บาร์ลอยอยู่ หากลำตัวของคุณโน้มตัวไปข้างหน้าบนตัวหรือราวแยกออกจากไหล่ คุณจะสูญเสียกำลัง ดังนั้นให้ฝึกเส้นทางแนวตั้งโดยใช้ราวว่างและแยกความแตกต่างระหว่างวิธีจับทั้งสองวิธี

กล้ามเนื้อหลัก

กล้ามเนื้อเดลทอยด์, กล้ามเนื้อควอดริเซ็ป, กล้ามเนื้อ gluteus maximus

กล้ามเนื้อรอง

ไทรเซบ น่อง หน้าท้อง หลังส่วนบน

ระดับความยาก

ปานกลาง

ประเภทการเคลื่อนไหว

ตัวขับลึกและตัวจับเหนือศีรษะส่วนล่าง