คู่มือ บินย้อนกลับ

เนื่องจากการเคลื่อนไหวในวิดีโอไม่ได้ทำให้หน้าอกแนบกับม้านั่ง กล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสันกระดูกสันหลังจึงรองรับบานพับสะโพกแบบสามมิติ แทนที่จะนั่งยองๆ โดยงอเข่าลึกๆ หรืองอหลัง ให้ส่งสะโพกไปด้านหลังแล้วชี้ลำตัวไปทางพื้น ยิ่งเนื้อตัวของคุณอยู่ใกล้แนวนอน ทิศทางที่คุณกางแขนออกไปด้านข้างจะตรงกับแรงต้านแรงโน้มถ่วงก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แต่หากมุมดังกล่าวทำให้หลังส่วนล่างของคุณยุบลง จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกท่าทางตั้งตรงมากขึ้นเล็กน้อย

หากคุณยกดัมเบลล์และยกหน้าอกขึ้นในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ระยะการลักพาตัวไหล่แนวนอนจะลดลงและปฏิกิริยาของร่างกายจะเพิ่มขึ้น เมื่อถ่ายภาพจากด้านข้าง ให้ตรวจสอบว่าความสัมพันธ์ระหว่างหู ซี่โครง และกระดูกเชิงกรานกับมุมของลำตัวคงที่โดยประมาณ หากหลังของคุณรู้สึกเหนื่อยก่อน คุณสามารถลดน้ำหนักลงหรือเปลี่ยนไปใช้ท่า Reverse Flys ที่รองรับหน้าอกเพื่อฝึกฝนกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณ

ในการศึกษา Reverse Pec Deck กิจกรรมเดลทอยด์ด้านหลังสูงกว่าแถวที่นั่งและ Lat Pulldowns เอียง และในการศึกษาการลักพาตัวในแนวนอนแบบนอนหงาย กิจกรรมของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตรงกลางและส่วนล่างจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับมุมของแขน ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการบินย้อนกลับไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่แยกกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลังออกจากกัน แต่เป็นการลักพาตัวในแนวนอนที่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณสะบักด้วย อย่างไรก็ตาม การศึกษาทั้งสองแตกต่างจากสภาวะของดัมเบลแบบยืนในวิดีโอปัจจุบัน

ขณะที่คุณเปิดแขน ปล่อยให้สะบักเคลื่อนไปด้านหลังเหนือซี่โครงอย่างเป็นธรรมชาติ แต่อย่ากระชับมากเกินไปตั้งแต่ต้นจนจบ หากคอของคุณสั้นที่ด้านบน ไหล่อยู่ใกล้กับหู หรือมือของคุณสูงกว่าเส้นลำตัวมาก แสดงว่าคุณมีน้ำหนักหรือเคลื่อนไหวได้มาก หาจุดที่อยู่รอบความสูงของไหล่โดยที่ไหล่หลังและส่วนกลางของหลังหดตัว และคอของคุณยาว