คู่มือ ก้าวลง

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   การเลือกกล่องทรงเตี้ยและมั่นคง

   ใช้ขั้นต่ำประมาณ 10 ถึง 20 ซม. ในตอนแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายกฐานรองทั้งหมดขึ้นและกล่องไม่ลื่นหลุด

2. 2

   การจัดแนวเท้ารองรับและกระดูกเชิงกราน

   ยืนใกล้กับขอบกล่องแล้วกดขาตั้งแบบเท้าเหยียบลงกับพื้น รักษาลำตัวให้ยาวและจ้องมองไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานด้านตรงข้ามตก

3. 3

   งอเข่ารองรับและลดระดับลงช้าๆ

   เป็นเวลา 2 ถึง 4 วินาที งอเข่าและข้อสะโพกที่รองรับแล้วส่งส้นเท้าด้านตรงข้ามไปที่พื้น เข่าของคุณเป็นไปตามทิศทางของนิ้วเท้าที่สองและส้นเท้าของคุณสัมผัสกันเท่านั้น

4. 4

   ดันกล่องด้วยเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

   ดันกล่องขึ้นโดยใช้เท้ารองรับทั้งหมดโดยไม่วางน้ำหนักบนเท้าที่แตะพื้น เหยียดเข่าและสะโพกให้ตรง ปรับสมดุล และทำซ้ำ

PELVIS & KNEE

ระดับกระดูกเชิงกรานและการวางแนวเข่ามีความสำคัญมากกว่าความสูงของกล่อง