คู่มือ สเวนด์เพรส แผ่นเดียว

การกดแบบ Svend แบบดั้งเดิมมักถูกนำมาใช้เป็นการกดแผ่นเล็กสองแผ่นเข้าด้วยกันระหว่างฝ่ามือเพื่อไม่ให้หล่น อย่างไรก็ตาม การสาธิตในหน้านี้ใช้จานที่มีด้ามจับขนาดใหญ่แผ่นเดียว แม้จะใช้ชื่อการออกกำลังกายเดียวกัน อุปกรณ์และตำแหน่งมือที่แตกต่างกันก็เปลี่ยนความยากในการถือและความตึงของข้อมือ ดังนั้นคู่มือนี้จะอธิบายเฉพาะรูปแบบแผ่นเดียวที่แสดงไว้

เนื่องจากแผ่นกำหนดระยะห่างระหว่างมือของคุณ จึงไม่เคลื่อนไปทางกึ่งกลาง แต่คุณสร้างแรงดึงดูดแนวนอนแบบมีมิติเท่ากันโดยพยายามบีบแผ่นเข้าด้านใน การวิจัยที่สำคัญของ Pectoralis รายงานว่าการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของกล้ามเนื้อในระหว่างงาน adduction ในแนวนอนเกี่ยวข้องกับการจัดหาหน่วยมอเตอร์เมื่อมีแรงเพิ่มขึ้น แต่การค้นพบนี้ไม่ได้พิสูจน์โดยตรงว่า Svend Press สร้างกล้ามเนื้อหรือมีประสิทธิภาพเหนือกว่าการออกกำลังกายหน้าอกอื่นๆ

กล้ามเนื้อหน้าอกหลักมีเส้นใยวิ่งไปในทิศทางที่ต่างกัน รวมถึงส่วนกระดูกไหปลาร้าและกระดูกอก แต่บริเวณ "ด้านใน" ใกล้กับกระดูกหน้าอกไม่สามารถฝึกได้เหมือนกับว่าเป็นกล้ามเนื้อแยกจากกัน ทิศทางของแรงและตำแหน่งของแขนอาจส่งผลต่อการมีส่วนร่วมของภูมิภาค แต่การวิจัยยังไม่สามารถแยกส่วนของครีบอกหลักได้อย่างสมบูรณ์เมื่อหดตัวสูงสุด อย่าอ่านความรู้สึกบีบแรงตรงกลางหน้าอกเพื่อเป็นหลักฐานว่าบริเวณใดบริเวณหนึ่งถูกแยกออกจากกัน

เนื่องจากคุณบีบจานอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายนี้จึงทำให้มองเห็นความตึงเครียดที่หน้าอกได้ง่ายแม้จะใช้น้ำหนักค่อนข้างน้อย แต่ไม่ได้แทนที่การเคลื่อนไหวที่รับน้ำหนักภายนอกขนาดใหญ่ เช่น bench press หรือ chest press โดยอัตโนมัติ การวิจัยยังแนะนำให้เลือกแบบฝึกหัดโดยพิจารณาจากความสามารถในการรับน้ำหนัก ระดับทักษะ และวัตถุประสงค์ แทนที่จะเป็นตัวเลข EMG เพียงอย่างเดียว Svend Press ทำงานได้ดีที่สุดในการอบอุ่นร่างกาย เป็นอุปกรณ์เสริมเบาๆ ที่ตั้งไว้ระหว่างการออกกำลังกายหน้าอก หรือเป็นหมัดเด็ด