คู่มือ ผนัง Slubice (ผนัง Slnaui)

ทีละขั้นตอน

4 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   แนบลำตัวชิดผนัง

   ยืนโดยให้หลังชิดผนังแล้วพูดชิดผนังเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที ซ้ำหน้าอารมณ์ ติดกาวเต็มผนังตั้งแต่หัวจรดก้น

2. 2

   การสร้างแม่เหล็กรูปตัว W

   ยกแขนขึ้นและวางข้อศอกและหลังมือไว้บนผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณมีรูปร่างเหมือน 'W'

3. 3

   วิโรสลัม

   ค่อยๆ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในเวลานี้ หากไม่เจ็บหลังส่วนล่าง ให้เสริม EV ช่องท้องให้แข็งแรง

4. 4

   ค่อยๆ กลับมา

   ดึงข้อศอกไปทางด้านข้างแล้วกลับสู่รูปร่าง 'W' มีสมาธิกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก

ช่วง โหลด และจังหวะ

เลือกช่วงและน้ำหนักที่ทำให้ Wall Slide สามารถทำซ้ำได้

จุดสำคัญ: ความคืบหน้าของ Wall Slide หลังจากการทำซ้ำทุกครั้งเป็นไปตามเส้นทางเดียวกันเท่านั้นโดยไม่มีอาการปวดข้อ