Kalori Döngüsü Hesaplayıcı
Haftalık hedefinizi tutturan 7 günlük bir zig-zag planı
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indiraynı kiloyu korumak için günlük kalorileriniz
Hedef
Kalori Döngüsü Hesaplayıcı
Kalori döngüsü (zig-zag diyeti veya kalori kaydırma olarak da bilinir), her gün aynı kaloriyi yemek yerine alımınızı günden güne değiştirir ve haftalık ortalamayı hedefinizde tutar. Fikir, bir diyete uymayı kolaylaştırmaktır — antrenman veya sosyal etkinlikler etrafında daha yüksek günler, bunları dengelemek için daha düşük günler — toplam haftalık açığı veya fazlayı değiştirmeden. Hazır bir 7 günlük plan almak için koruma kalorilerinizi (TDEE) ve hedefinizi girin.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is calorie cycling?
- Calorie cycling, or zig-zag dieting, alternates higher- and lower-calorie days across the week instead of eating the same amount daily. The weekly average still matches your goal, but varying intake can help adherence, support training, and align eating with your activity.
- How does the calorie cycling calculator build my plan?
- Enter your TDEE and your goal, fat loss, maintenance, or muscle gain, and it generates a 7-day plan with high and low days whose average hits your weekly target. You can align higher-calorie days with hard training and lower days with rest days.
- Is calorie cycling better than a flat daily deficit?
- For weight change, what matters most is the weekly average; cycling and a flat intake produce similar results when totals match. Cycling mainly helps psychologically and around training. Choose whichever approach you can sustain consistently over time.