Kilo Simülatörü
TDEE değerinizi hesaplayın ve farklı açık stratejilerini karşılaştırın
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirKilo Simülatörü
TDEE değerinizi hesaplayın ve farklı açık stratejilerini karşılaştırın
Bu kilo simülatörü nasıl kullanılır
Mevcut kilonuzu girin — kg ile lb arasında geçiş yapabilirsiniz — ardından hedef kilonuzu, günlük kalori alımını veya bir açığı ve etkinlik düzeyinizi ekleyin ki araç bir zaman aralığı tahmin edebilsin. Hesapla düğmesine basın; öngörülen kilo eğrisi ve hedef tarih üyelik olmadan anında görünür. Herhangi bir sayıyı değiştirin, tahmin güncellenir ve böylece nazik bir planı daha agresif bir planla saniyeler içinde karşılaştırırsınız.
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Çizgi, önümüzdeki haftalar ve aylarda beklenen kilonuzu gösterir, sabit bir söz değil. Haftada yaklaşık 0,5 kg istikrarlı kayıp, günde aşağı yukarı 500 kcal açıktan gelir ve çoğu kişinin sürdürebileceği bir hızdır. İlk bir iki haftadaki daha hızlı düşüşler çoğunlukla su ve glikojendir, yağ değil; bu yüzden eğri genellikle dik başlar, sonra daha yavaş ve daha dürüst bir eğime oturur.
Tahminin arkasındaki bilim
Tahmin enerji dengesine dayanır: depolanan yağı yakmak kilogram başına yaklaşık 7.700 kcal, yani pound başına yaklaşık 3.500 kcal açığa çıkarır, bu yüzden istikrarlı bir açık büyük ölçüde doğrusal bir erken kaybı öngörür. Ancak model uyarlanabilirdir — hafifledikçe TDEE düşer, çünkü daha küçük bir beden hareket etmek ve kendini korumak için daha az enerji ister. Alım ile harcama arasındaki bu daralan boşluk, kaybın yavaşlamasının ve eğrinin zamanla düzleşmesinin nedenidir.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Gerçek sonuçlar su dengesi, glikojen, diyete uyum, uyku ve metabolik uyum ile değişir; bu yüzden eğriyi garanti değil bir tahmin olarak görün. Aynı koşullarda tartılın ve eğilimi tek günlere değil haftalara bakarak değerlendirin. Kilonuz ve alımınız değiştikçe yeniden hesaplayarak planı gerçekçi tutun. Girdiğiniz sayıları belirlemek için bunu CaloNote'un TDEE, Kalori Açığı ve BMR hesaplayıcılarıyla birlikte kullanın ve hedefte kalmak için öğünlerinizi CaloNote uygulamasına kaydedin.
Sıkça Sorulan Sorular
- 10 kg vermek ne kadar sürer?
- Güvenli ~0.5 kg/hafta hızında yaklaşık 20 hafta. Daha büyük açık daha hızlıdır ama sürdürmesi zor ve kas kaybı riski taşır.
- Hızlı kilo vermek güvenli mi?
- Haftada ~1 kg üzeri kaybetmek genelde kas ve su kaybı ile daha yüksek geri tepme riski demektir. Daha yavaş kayıp daha sürdürülebilirdir.
- Kilo verme zamanla neden yavaşlar?
- Kilo verdikçe TDEE'niz düşer, böylece aynı alım daha küçük bir açık olur. İlerledikçe hedefinizi yeniden hesaplayın.