Kilo Simülatörü
Hedef kilonuza ulaşmanın ne kadar süreceğini hesaplayın ve önceden plan yapın.
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirKilo Simülatörü
Hedef kilonuza ulaşmanın ne kadar süreceğini hesaplayın ve önceden plan yapın.
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Mevcut kilo: 80 kg → Hedef kilo: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Günlük Kalori: 2000 kcal. → Açık Kalorisi: 500 kcal; Haftalık Kilo Kaybı: 0.45 kg; Gereken Süre: 22 hafta.
Bu kilo simülatörü nasıl kullanılır
Cinsiyet; Yaş; Boy (cm / ft); Mevcut kilo (kg / lb); Hedef kilo (kg / lb); Günlük Kalori (kcal); Aktivite Seviyesi. → Hesapla.
Tahminin arkasındaki bilim
Açık Kalorisi = TDEE − Günlük Kalori. Haftalık Kilo Kaybı (kg) = Açık Kalorisi × 7 / 7700. Gereken Süre (hafta) = ⌈(Mevcut kilo − Hedef kilo) × 7700 / Açık Kalorisi / 7⌉. Hedef kilo < Mevcut kilo; Günlük Kalori < TDEE.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Bu tahmin TDEE değerini sabit kabul eder. Metabolik uyumu, vücuttaki su değişimlerini veya değişen kilo eğrisini modellemez. Gerçek sonuçlar farklı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
- 10 kg vermek ne kadar sürer?
- Güvenli ~0.5 kg/hafta hızında yaklaşık 20 hafta. Daha büyük açık daha hızlıdır ama sürdürmesi zor ve kas kaybı riski taşır.
- Hızlı kilo vermek güvenli mi?
- Haftada ~1 kg üzeri kaybetmek genelde kas ve su kaybı ile daha yüksek geri tepme riski demektir. Daha yavaş kayıp daha sürdürülebilirdir.
- Kilo verme zamanla neden yavaşlar?
- Kilo verdikçe TDEE'niz düşer, böylece aynı alım daha küçük bir açık olur. İlerledikçe hedefinizi yeniden hesaplayın.