Aralıklı Oruç Hesaplayıcı

Herhangi bir protokol için yeme ve oruç pencereleriniz

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

Oruç penceresi

16:00:00

Aralıklı Oruç Hesaplayıcı

Aralıklı oruç, yeme ve oruç pencereleri arasında döngü oluşturur. 16:8, 16 saat oruç ve 8 saatlik yeme penceresi anlamına gelir — en popüler protokol. İlk öğün saatinizi belirleyin, araç tam saatleri çıkarsın; yağ kaybı için kalori hesaplayıcıyla birlikte kullanın.

Bu oruç hesaplayıcısı nasıl kullanılır

Bir aralıklı oruç protokolü seçin — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 veya OMAD (günde tek öğün) — ve ilk öğününüzün saatini girin. Hesaplayıcı yeme pencerenizi ve oruç pencerenizi anında gösterir; kayıt gerekmez. Yerleşik canlı zamanlayıcıyı da başlatabilirsiniz: orucunuzu gerçek zamanlı sayar, sayfayı kapatsanız bile çalışmaya devam eder ve pencere değiştiğinde sesle uyarır.

Sonucunuzu nasıl okumalısınız

Yeme pencereniz ilk öğünle açılır ve protokolün izin verdiği kadar sürer — 16:8'de 8 saat, 18:6'da 6 saat, OMAD'da yalnızca 1 saat. Kalan süre, ertesi günün ilk öğününe kadar süren oruç pencerenizdir. İlk öğün 12:00 olan 16:8'de 12:00–20:00 arasında yer, 20:00'den öğlene kadar oruç tutarsınız. Zamanlayıcı, mevcut evrenin kalan süresini gösterir ve tamamlanan döngüleri sayar.

Orucun arkasındaki bilim

Yaklaşık 10–12 saat yemek yenmeyince karaciğerin glikojen depoları azalır ve vücut yağ yakıp keton üretmeye geçer — buna 'metabolik anahtar' denir. Oruç sırasında insülin düşük kalır ve depolanmış yağa erişim kolaylaşır. Araştırmalar, aralıklı orucun klasik kalori kısıtlamasına benzer kilo kaybı sağladığını gösteriyor; bunun başlıca nedeni daha kısa pencerenin daha az kalori demek olmasıdır. Diğer faydalara dair uzun vadeli kanıtlar ise hâlâ birikmektedir.

Sınırlar ve pratik ipuçları

Aralıklı oruç herkese uygun değildir: hamileyseniz veya emziriyorsanız, diyabet ilacı kullanıyorsanız ya da yeme bozukluğu geçmişiniz varsa önce bir sağlık uzmanına danışın. 14:10 veya 16:8 ile yumuşak başlayın ve oruç sırasında bol su için. Programınızı TDEE ve kalori açığı hesaplayıcılarımızla birleştirin — ve pencereniz içinde düzenli kalmak için öğünlerinizi CaloNote uygulamasına kaydedin.

Sıkça Sorulan Sorular

What is an intermittent fasting calculator?
An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.

Daha Fazla