Aralıklı Oruç Hesaplayıcı
Herhangi bir protokol için yeme ve oruç pencereleriniz
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirOruç penceresi
16:00:00
Aralıklı Oruç Hesaplayıcı
Aralıklı oruç, yeme ve oruç pencereleri arasında döngü oluşturur. 16:8, 16 saat oruç ve 8 saatlik yeme penceresi anlamına gelir — en popüler protokol. İlk öğün saatinizi belirleyin, araç tam saatleri çıkarsın; yağ kaybı için kalori hesaplayıcıyla birlikte kullanın.
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Yeme pencereniz ilk öğünle açılır ve protokolün izin verdiği kadar sürer — 16:8'de 8 saat, 18:6'da 6 saat, OMAD'da yalnızca 1 saat. Kalan süre, ertesi günün ilk öğününe kadar süren oruç pencerenizdir. İlk öğün 12:00 olan 16:8'de 12:00–20:00 arasında yer, 20:00'den öğlene kadar oruç tutarsınız. Zamanlayıcı, mevcut evrenin kalan süresini gösterir ve tamamlanan döngüleri sayar.
Bu oruç hesaplayıcısı nasıl kullanılır
Bir aralıklı oruç protokolü seçin — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 veya OMAD (günde tek öğün) — ve ilk öğününüzün saatini girin. Hesaplayıcı yeme pencerenizi ve oruç pencerenizi anında gösterir; kayıt gerekmez. Yerleşik canlı zamanlayıcıyı da başlatabilirsiniz: orucunuzu gerçek zamanlı sayar, sayfayı kapatsanız bile çalışmaya devam eder ve pencere değiştiğinde sesle uyarır.
Orucun arkasındaki bilim
Yaklaşık 10–12 saat yemek yenmeyince karaciğerin glikojen depoları azalır ve vücut yağ yakıp keton üretmeye geçer — buna 'metabolik anahtar' denir. Oruç sırasında insülin düşük kalır ve depolanmış yağa erişim kolaylaşır. Araştırmalar, aralıklı orucun klasik kalori kısıtlamasına benzer kilo kaybı sağladığını gösteriyor; bunun başlıca nedeni daha kısa pencerenin daha az kalori demek olmasıdır. Diğer faydalara dair uzun vadeli kanıtlar ise hâlâ birikmektedir.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Aralıklı oruç herkese uygun değildir: hamileyseniz veya emziriyorsanız, diyabet ilacı kullanıyorsanız ya da yeme bozukluğu geçmişiniz varsa önce bir sağlık uzmanına danışın. 14:10 veya 16:8 ile yumuşak başlayın ve oruç sırasında bol su için. Programınızı TDEE ve kalori açığı hesaplayıcılarımızla birleştirin — ve pencereniz içinde düzenli kalmak için öğünlerinizi CaloNote uygulamasına kaydedin.