Hướng dẫn: Svend Press

Máy ép Svend truyền thống thường được giới thiệu là ép hai tấm nhỏ vào nhau giữa lòng bàn tay để chúng không bị rơi. Tuy nhiên, phần trình diễn trên trang này sử dụng một tấm lớn có tay cầm. Ngay cả dưới cùng một tên bài tập, các thiết bị và vị trí tay khác nhau sẽ thay đổi độ cứng để giữ và mức độ căng của cổ tay, vì vậy hướng dẫn này chỉ mô tả biến thể một tấm được hiển thị.

Vì tấm cố định khoảng cách giữa hai bàn tay của bạn nên chúng không thực sự di chuyển về phía đường giữa. Thay vào đó, bạn tạo ra một lực hút đẳng cự theo phương ngang bằng cách cố gắng ép tấm vào trong. Nghiên cứu chính của Pectoralis đã báo cáo rằng sự gia tăng hoạt động của cơ trong các nhiệm vụ khép ngang có liên quan đến việc huy động đơn vị vận động khi lực tăng lên, nhưng phát hiện đó không trực tiếp chứng minh Svend press xây dựng cơ bắp hoặc vượt trội hơn các bài tập ngực khác.

Cơ ngực chính có các sợi chạy theo các hướng khác nhau, bao gồm cả phần xương đòn và xương ức, nhưng vùng "bên trong" gần xương ức không thể được tập luyện như thể nó là một cơ riêng biệt. Hướng lực và vị trí cánh tay có thể ảnh hưởng đến sự đóng góp của khu vực, tuy nhiên nghiên cứu vẫn chưa thể tách rời hoàn toàn các phần của cơ ngực chính ở mức co tối đa. Đừng coi cảm giác bị bóp mạnh ở giữa ngực là bằng chứng cho thấy một vùng đã bị cô lập.

Bởi vì bạn ép tấm liên tục, bài tập này làm cho sức căng chính của cơ ngực dễ dàng nhận thấy ngay cả khi tải tương đối nhẹ - nhưng nó không tự động thay thế các chuyển động xử lý tải trọng lớn bên ngoài, như máy ép ghế hoặc máy ép ngực. Nghiên cứu cũng đề xuất lựa chọn các bài tập dựa trên khả năng tải, trình độ kỹ năng và mục đích thay vì chỉ dựa trên số EMG. Máy ép Svend hoạt động tốt nhất như một bài khởi động, một bộ phụ kiện nhẹ giữa các bài tập ngực hoặc một đòn kết thúc.