CABLE REAR DELT FLY
透過繩索的持續阻力進行後部三重鍛煉
將纜繩機的滑輪放置在視線水平或稍高的位置。取下手柄，挺胸收緊核心，雙臂向兩側伸展。保持手肘稍微彎曲，收緊肩膀後面的肌肉。沒關係，沒關係，沒關係。記住這一點很重要。
- 主要肌群
- 後三角肌
- 次要肌群
- 中斜方肌·菱形肌·岡下肌
- 難度
- 中級
- 動作類型
- 肩膀水平外展
你握著手，非得用嗎？
握住手把的圓端可以增加手腕的自由度，並且可以更容易找到後三角肌的刺激。
STEP BY STEP
完成一次完整重複的 4 個步驟
- 1
電纜設定和握把
將滑輪與頂部對齊。
- 2
開背
保持手肘固定，將手臂向兩側張開，然後向後拉。集中註意力於肩膀後面的肌肉被擠壓的感覺。
- 3
頂點收縮
感受三角肌後部與軀幹平行處的強烈收縮。然後，感受強烈的收縮。
- 4
抵抗並返回
全程保持纜繩張力，慢慢回到起始位置。伸展雙臂直到完全交叉以放鬆肌肉。
CONSTANT TENSION PATH
整個範圍內持續阻力
事實上，即使在拉索後三角翼凸緣點的實際情況下，它也能承受強大的阻力。
如果你從雙臂交叉開始，你會從三角肌後束的最大伸展開始，最大程度地伸展，最後最大程度地伸展。這會給肌肉帶來更大的代謝壓力並導致它們緊張。
範圍、負載和節奏
選擇保持三角肌後束飛鳥訓練可重複性的範圍和負荷
在您的軀幹或工作關節必須改變位置以移動負荷之前，有用的運動範圍就結束了。保持三角肌後束產生運動，而中間斜方肌、菱形肌、岡下肌從第一次重複到最後一次都支持相同的對齊方式。
使用大約兩到三秒的受控下降階段，並避免在過渡過程中彈跳。如果最後的重複變得更短、更快或與第一次明顯不同，請減少負荷或在技術失敗之前停止該組。
要點: 只有在每次重複都遵循相同的路徑且沒有關節疼痛後，才能進行三角肌後束飛鳥。
TROUBLESHOOTING
修正錯誤的根源，而不只處理表面現象
背部肌肉過度參與
- 可見表現
- 請注意：
- 可能原因
- 手臂過於靠後或過度折疊肩胛骨。
- 修正方法
- 動作時想像手臂向兩側打開，而不是一直拉到身後。減少肩胛骨過度夾緊，並在上臂與身體大致成一直線時停止。
聳肩
- 可見表現
- 請注意，請注意以下事項：
- 可能原因
- 上斜方肌的代償作用。
- 修正方法
- 請注意，請注意以下事項：
REGRESSION & PROGRESSION
在增加負重前，先配對動作難度
一條臂電纜後三角肌普拉一直
每次用一隻手臂進行練習，以最大程度地隔離三角肌後部肌肉並提高注意力。
坐姿三角肌後束訓練
坐在長凳上進行練習，可防止下半身和軀幹晃動並增加穩定性。
BEGINNER PROGRAM
實用的起步架構
凱夫拉爾三角肌後部斑塊是可以改善肩部完美的核心運動。關鍵是不要失去肌肉張力。
頻率
每週2-3次
它非常適合作為結束肩部或背部練習的孤立練習。
體積
3~4月, 15~20月
選擇專注於保持準確的軌跡和恆定的張力而不是重量。
- 不要完全伸直肘部，而應保持稍微彎曲。
- 在整個動作中保持恆定的節奏並避免後座力。
- 輕輕移動，以免電纜被擠壓。
常見問題
你知道嗎？
一般來說，眼睛的水平是合適的，但它可以根據肩膀的上/中/下背部而變化。
