間歇性斷食計算機
查看任意方案下的進食和斷食時段
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16:00:00
間歇性斷食計算機
間歇性斷食在進食時段和斷食時段之間循環。16:8 代表 16 小時斷食和 8 小時進食時段，是最受歡迎的方案。設定您的第一餐時間，工具會算出精確的小時數；搭配卡路里計算機使用有助於減脂。
如何使用這個斷食計算器
選擇一種斷食方案——14:10、16:8、18:6、20:4或OMAD(一日一餐)——再輸入您希望第一餐的時間。計算器會立即列出進食時段和斷食時段，無需註冊。您還可以啟動內建的即時計時器：它即時記錄斷食時長，關閉頁面後仍會繼續，時段切換時會發出提示音。
如何解讀結果
進食時段從第一餐開始，持續方案允許的時長——16:8為8小時，18:6為6小時，OMAD僅1小時。之後便是斷食時段，一直持續到隔天的第一餐。例如16:8方案第一餐在12:00，則12:00至20:00進食，20:00到隔天中午斷食。即時計時器會顯示目前階段的剩餘時間和已完成的週期數。
斷食背後的科學
空腹約10–12小時後，肝醣逐漸耗盡，身體轉向燃燒脂肪並生成酮體——即所謂的「代謝開關」。斷食期間胰島素維持在低檔，更容易動用儲存的脂肪。臨床試驗顯示，間歇性斷食的減重效果與一般熱量限制相當，主要因為進食時間縮短、攝取熱量減少；其他益處的長期證據仍在累積中。
局限性與實用建議
間歇性斷食並非人人適合：孕期或哺乳期、正在服用降血糖藥物、或有飲食障礙病史的人，請務必先諮詢專業醫護人員。建議從14:10或16:8溫和起步，斷食期間多喝水。搭配我們的TDEE和熱量赤字計算器來管理攝取量，並用CaloNote應用程式記錄飲食，在進食時段內保持規律。
常見問題
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.