TDEE計算器
您的維持熱量和每日目標
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活動程度
TDEE計算器
TDEE（每日總能量消耗）是您一天消耗的熱量，也就是維持體重所需攝取的量。本計算器使用Mifflin-St Jeor公式計算您的BMR，再乘以與訓練量相應的活動係數，然後顯示減脂（適度熱量缺口）和增肌（少量熱量盈餘）的熱量目標。它是幾乎所有飲食或身體組成計畫的起點。
如何使用TDEE計算器
先選擇性別，再輸入年齡、體重和身高，公制(kg·cm)與英制(lb·in)可隨時切換。接著選擇最符合您日常一週的活動量，從久坐辦公到每天高強度訓練共五個等級。按下計算按鈕，結果立即顯示，無需註冊。
如何解讀結果
TDEE是您每天消耗的總熱量，按這個數值進食體重就會維持穩定。結果下方還會顯示BMR和兩個現成的目標值：比TDEE低約500大卡的減脂目標，以及高約300大卡的增肌目標。體重下降後TDEE也會隨之降低，增重則相反，因此建議每隔幾週重新計算一次。
公式與科學依據
本計算器先以Mifflin-St Jeor公式（10×體重 + 6.25×身高 − 5×年齡，男性+5/女性−161）計算BMR。該公式發表於1990年，被美國營養師協會評為日常使用中最準確的BMR公式。接著再乘以1.2（久坐）到1.9（非常活躍）之間的活動係數，這些係數源自數十年的能量消耗研究，是全球營養專業人士的通用標準。
局限性與實用建議
最大的誤差來源是活動量本身——多數人會高估自己的運動量，拿不準時請選低一級。對肌肉量極高者、年長者和孕婦，公式的精確度也會下降。請把TDEE當作起點：搭配我們的熱量赤字、巨量營養素和蛋白質計算器一起使用，並在CaloNote應用程式中記錄飲食，依據兩三週的實際體重變化每次調整100–200大卡。
常見問題
- What is TDEE and what does this calculator show?
- TDEE (total daily energy expenditure) is the number of calories your body burns in a full day, including activity. It represents your maintenance calories. This tool estimates TDEE and your resting BMR from age, sex, weight, height and activity level.
- How do I use my TDEE to lose or gain weight?
- Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit of about 500 calories a day targets roughly 0.5 kg of fat loss per week. The calculator suggests fat-loss and lean-gain calorie targets based on your maintenance figure.
- Is a TDEE calculator accurate?
- TDEE estimates use validated equations and are a strong starting point, but they're predictions, not measurements, and can be off by 5–15%. Use the number as a baseline, track your weight for two to three weeks, and adjust your intake based on real results.