體重模擬器
計算您的TDEE並比較不同的赤字策略
拍張照片，AI 自動記錄飲食 — 飲食與運動，一個 App 搞定。免費下載 App體重模擬器
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如何使用這個體重模擬器
輸入您的目前體重（可在kg與lb之間切換），再填入目標體重、每日熱量攝取或缺口以及活動量，工具便能估算所需時間。點擊計算，預測的體重曲線和目標日期立即顯示，無需註冊。改動任何數字，預測都會即時更新，讓您在幾秒內比較溫和方案與較積極的方案。
如何解讀結果
這條曲線顯示的是未來數週至數月的預期體重，而非固定承諾。每週約0.5 kg的穩定減重來自每天約500 kcal的缺口，這是多數人能維持的速度。頭一兩週更快的下降多半是水分和肝醣，而非脂肪，所以曲線通常起步陡峭，之後趨於更緩、更真實的斜率。
預測背後的科學
預測建立在能量平衡之上：燃燒儲存的脂肪每公斤約釋放7,700 kcal，即每磅約3,500 kcal，因此持續的缺口可預測大致呈直線的早期減重。但模型是自適應的——體重越輕，TDEE越低，因為較小的身體移動和維持所需的能量更少。攝取與消耗之間不斷縮小的差距，正是減重放緩、曲線逐漸變平的原因。
局限性與實用建議
實際結果會隨水分平衡、肝醣、飲食執行、睡眠和代謝適應而不同，因此請把曲線當作預測而非保證。在相同條件下量體重，並以數週而非單日的趨勢來判斷。當體重和攝取改變時重新計算，讓計畫保持務實。要確定輸入的數字，可搭配CaloNote的TDEE、熱量缺口和BMR計算器，並在CaloNote應用程式中記錄三餐以維持進度。
常見問題
- 減掉10 kg需要多久?
- 按安全的每週約0.5 kg速度,大約20週。更大的缺口更快但更難堅持且有肌肉流失風險。
- 快速減重安全嗎?
- 每週減掉超過約1 kg通常意味著肌肉和水分流失以及更高的反彈風險。減得慢更可持續。
- 為什麼減重會隨時間變慢?
- 體重下降時TDEE降低,所以相同的攝取變成更小的缺口。隨著進展重新計算你的目標。