減掉10 kg需要多久?

按安全的每週約0.5 kg速度,大約20週。更大的缺口更快但更難堅持且有肌肉流失風險。

快速減重安全嗎?

每週減掉超過約1 kg通常意味著肌肉和水分流失以及更高的反彈風險。減得慢更可持續。

體重下降時TDEE降低,所以相同的攝取變成更小的缺口。隨著進展重新計算你的目標。

計算達到目標體重所需的時間，提前規劃。

計算達到目標體重所需的時間，提前規劃。

性別

年齡

歲

身高

目前體重

目標體重

每日卡路里

kcal

活動水平

目前體重: 80 kg → 目標體重: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; 每日卡路里: 2000 kcal. → 赤字卡路里: 500 kcal; 每週預期體重減輕: 0.45 kg; 所需時間: 22 週.

性別; 年齡; 身高 (cm / ft); 目前體重 (kg / lb); 目標體重 (kg / lb); 每日卡路里 (kcal); 活動水平. → 計算.

赤字卡路里 = TDEE − 每日卡路里. 每週預期體重減輕 (kg) = 赤字卡路里 × 7 / 7700. 所需時間 (週) = ⌈(目前體重 − 目標體重) × 7700 / 赤字卡路里 / 7⌉. 目標體重 < 目前體重; 每日卡路里 < TDEE.

此估算假設TDEE維持不變，不模擬代謝適應、水分變化或體重變化曲線。實際結果可能不同。