SLED PUSH
推雪橇不是一種彎腰扶住的運動，而是全身推進運動，用力傾斜軀幹，用腳向後推地面，使雪橇向前移動。
推動舉重雪橇可以讓您對下半身和心肺系統施加高負荷，而不會出現明顯的偏心下降。但如果地板摩擦力發生變化，同一盤的難度變化就會明顯，過重的話就只剩下圓腰、短趾步了。用空雪橇檢查賽道，將手臂和軀幹緊密連接，用整個腳向後推地面來創造節奏。
- 主要肌群
- 股四頭肌、臀大肌、小腿
- 次要肌群
- 膕繩肌、三頭肌、前鋸肌、核心肌群
- 難度
- 高級
- 動作類型
- 向前水平推
我應該裝載多重？
取決於軌道摩擦力和目標。使用保持軀幹對齊和有意義的步驟的負載。
STEP BY STEP
完成一次完整重複的 4 個步驟
- 1
驗證軌道和雪橇負載
清除人員和障礙物的移動路徑並檢查地板摩擦力。首先推動空滑板並均勻地裝載盤子。
- 2
對齊手把和主體角度
高手柄可形成相對直立的姿勢，而低手柄可形成較大的傾斜度。整個身體向前傾，保持手臂伸長，肋骨和骨盆相連。
- 3
用腳向後推地面，向前移動
一次用一隻腳用力向後推，邁出短而連續的步伐。你的膝蓋應該跟著腳趾的方向，骨盆不應該左右擺動。
- 4
降低速度，完全停車並放開
透過縮短目標線之前的步數來減速。確保雪橇完全停止後，環顧四周並脫離手柄。
LEAN AS ONE UNIT
不要折疊軀幹，而是從腳踝開始緊緊傾斜整個身體。
如果你的背部呈圓形且臀部向後拉，腿部力量將不會傳遞到雪橇上。保持肋骨和骨盆重疊，手臂伸長。
負荷越重，傾斜幅度就越大，但必須保持脊椎形狀。
要點: 現在使用的提示是：“將身體向一側傾斜，然後向後推地面。”
DRIVE THE GROUND
不要經常踮起腳尖走路，而應該每一步都將地面推回原處
最初，當你的前腳著地時，你的腳跟可能會很高，但會用力推動整個前腳。不要讓雙腳向外張開。
如果步長幾乎消失，則對於預期目的來說，負載可能過大。
TROUBLESHOOTING
修正錯誤的根源，而不只處理表面現象
弓起你的背部並將臀部向後移動。
- 可見表現
- 你的背部滾動，你的胸部下降到手柄以下。
- 可能原因
- 負荷過大或軀幹放鬆。
- 修正方法
- 透過減少椎間盤並使手臂和軀幹成一條線來恢復全身傾斜。
雙腳向外轉動並短暫拖曳
- 可見表現
- 膝蓋和腳趾方向不同，幾乎沒有推力距離。
- 可能原因
- 負荷過重或髖部排列被破壞。
- 修正方法
- 降低負重，保持膝蓋靠近腳趾，一步一步離開地面。
從目標線突然釋放
- 可見表現
- 雪橇繼續移動，接近人員或設備。
- 可能原因
- 沒有規劃減速路段。
- 修正方法
- 在目標線之前減速，完全停下來並放手。
REGRESSION & PROGRESSION
在增加負重前，先配對動作難度
增加重量和速度
逐漸增加重量或提高運動速度，同時保持正確的姿勢。
連續性能（複雜）
與其他動作結合，同時增強心肺耐力和肌肉耐力。
BEGINNER PROGRAM
實用的起步架構
距離、時間、飛盤和賽道表面必須一起記錄以比較場次。出於功率目的，使用輕負載和高速度；出於強度目的，使用重負載和短距離。
頻率
每週 1-2 次
神經系統高度疲勞，因此要留出充足的恢復時間。
體積
3~5組，3~6次
建議低次數以專注於保持高品質的運動和爆發力。
- 如果您感到疲倦並失去姿勢，請立即結束該組。
- 透過強壯的呼吸保持腹壓來保護您的脊椎。
常見問題
高手把和低手把有什麼區別？
高手柄會產生相對直立的姿勢，而低手柄會產生更大的軀幹傾斜和肩部要求。根據您的目標和舒適度進行選擇。
這是一項對膝蓋壓力很小的運動嗎？
偏心衝擊可能很小，但膝關節伸展負荷很大。如果您感到疼痛，請調整負荷和角度並諮詢專業人員。
