የFFMI ማስያ

ጡንቻማነትን ከቁመት ነጻ ሆኖ ይለኩ

CaloNoteፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።

ጾታ

የFFMI ማስያ

ከስብ ነጻ የሆነ ብዛት ማውጫ (FFMI) ከቁመትዎ አንጻር ምን ያህል ጡንቻ እንደሚሸከሙ ይለካል — እንደ BMI ግን ከጠቅላላ ክብደት ይልቅ ለስብ-ነጻ ብዛት። ክብደትዎን፣ ቁመትዎን እና የሰውነት ስብ መቶኛዎን አስገብተው FFMIዎን እና የተለያየ ቁመት ያላቸውን ሰዎች ለማነጻጸር የሚያገለግለውን በቁመት የተስተካከለ FFMI ያግኙ። በ25 አካባቢ ያለ የተስተካከለ FFMI ብዙ ጊዜ ለመድኃኒት-ነጻ፣ በደንብ ለሰለጠነ ወንድ እንደ ግምታዊ የላይኛው ገደብ ይጠቀሳል (ለሴቶች 22 አካባቢ)፣ ስለዚህ የጡንቻ አቅምን ለመለካት በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል።

ውጤትዎን እንዴት እንደሚያነቡ

FFMI በግምት 18 ቀጭን፣ 20 መካከለኛ፣ 22 ጡንቻማ ሲሆን 25 ደግሞ ለተፈጥሮ (መድኃኒት-አልባ) ወንዶች የቅርብ ወሰን ነው (ለሴቶች 22 አካባቢ)። የተለያየ ቁመት ያላቸውን ሰዎች ለማነጻጸር በ1.8 ሜትር የተስተካከለውን FFMI ይጠቀሙ፤ ጥሬው FFMI ረጃጅም ሰዎችን በተፈጥሮ ዝቅ ያደርጋልና።

ይህን የ FFMI ማስያ እንዴት እንደሚጠቀሙ

ክብደትዎን፣ ቁመትዎን እና የስብ መቶኛዎን ያስገቡ፤ በሜትሪክ ወይም በኢምፔሪያል መካከል መቀያየር ይችላሉ፣ ጾታም ይምረጡ፤ ከዚያ አስሉ የሚለውን ይጫኑ። FFMI እና በቁመት የተስተካከለው FFMI ወዲያውኑ ይታያሉ፣ ምዝገባ አያስፈልግም። ማስያው ከጠቅላላ ክብደትዎ ውስጥ የስብ ያልሆነውን ክፍል ለይቶ ጡንቻዎ ከቁመትዎ አንጻር ምን ያህል እንደሆነ ያሳያል።

ከቁጥሮቹ ጀርባ ያለው ሳይንስ

FFMI = ስብ-አልባ ክብደት (ኪግ) ÷ ቁመት (ሜትር) ካሬ ሲሆን፣ ስብ-አልባ ክብደት = ክብደት × (1 − የስብ መቶኛ) ነው። ኩሪ (1995) ስቴሮይድ የተጠቀሙትን ከተፈጥሮ አትሌቶች ጋር ሲያነጻጽር በ25 አካባቢ ጣሪያ አገኘ። FFMI ስብንና ጡንቻን ስለሚለይ ለሚያሠለጥኑ ሰዎች ከ BMI የተሻለ መለኪያ ነው።

ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች

ውጤቱ ትክክለኛ በሆነ የስብ መቶኛ ልኬት ላይ የተመሠረተ ነው፤ የተሳሳተ ካስገቡ ውጤቱም ይሳሳታል። 25 ጠንካራ ጣሪያ ሳይሆን መመሪያ ነው። ለተሻለ ትክክለኝነት የ CaloNote የስብ መቶኛ፣ የስብ-አልባ ክብደት እና BMI ማስያዎችን አብረው ይጠቀሙ፤ እድገትዎን ለመከታተል የ CaloNote መተግበሪያን ይጠቀሙ።

ተጨማሪ