ከስብ ነፃ የሰውነት ክብደት ካልኩሌተር

ከስብ ነፃ ክብደትዎን በ3 የተረጋገጡ ቀመሮች ይገምቱ

CaloNoteፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።

ጾታ

ከስብ ነፃ የሰውነት ክብደት ካልኩሌተር

ከስብ ነፃ የሰውነት ክብደት (LBM) ከስብ በስተቀር በሰውነትዎ ውስጥ ያለ ሁሉም ነገር ነው — ጡንቻ፣ አጥንት፣ የአካል ክፍሎችና ውሃ። ይህ ካልኩሌተር LBMን ከክብደትዎ፣ ቁመትዎና ጾታዎ በሦስት የተረጋገጡ ቀመሮች (Boer፣ James እና Hume) ይገምታል እንዲሁም አማካያቸውን ከስብ ክብደትና ከሰውነት ስብ መቶኛ ጋር ያሳያል። LBMን ማወቅ ጡንቻ ሳያጡ ስብን ሲቀንሱ ተጨባጭ የፕሮቲንና የካሎሪ ግቦችን ለማስቀመጥ ይረዳል።

ውጤትዎን እንዴት እንደሚያነቡ

ስብ-አልባ ክብደት የሰውነትዎ ስብ ያልሆነው ክፍል ነው። በተመሳሳይ ክብደት ከፍ ያለ ስብ-አልባ ክብደት ማለት ብዙ ጡንቻ ማለት ነው። ስብ በሚቀንሱበት ወቅት ጠቅላላ ክብደትዎ ሲወርድ ስብ-አልባ ክብደትዎ ሳይለወጥ እንዲቆይ ይከታተሉ።

ይህን የስብ-አልባ ክብደት ማስያ እንዴት እንደሚጠቀሙ

ጾታዎን፣ ክብደትዎን እና ቁመትዎን ያስገቡ (መሣሪያው ከጠየቀ የስብ መቶኛዎንም)፤ በሜትሪክና በኢምፔሪያል መካከል መቀያየር ይችላሉ፤ ከዚያ አስሉ የሚለውን ይጫኑ። ስብ-አልባ ክብደትዎ በኪግ ወይም በፓውንድ ወዲያውኑ ይታያል፣ ምዝገባ አያስፈልግም።

ከቁጥሮቹ ጀርባ ያለው ሳይንስ

ስብ-አልባ ክብደት = ክብደት − የስብ ክብደት ነው። የስብ መቶኛ ካልተለካ የቦር ቀመር ጥቅም ላይ ይውላል (ወንድ 0.407×ኪግ+0.267×ሴሜ−19.2፣ ሴት 0.252×ኪግ+0.473×ሴሜ−48.3)። የፕሮቲን ፍላጎትና BMR ከስብ-አልባ ክብደት ጋር ስለሚመጣጠን ይህ መለኪያ ጠቃሚ ነው።

ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች

የቀመር ግምቶች ከተለካ (DEXA/BIA) ልኬቶች ይለያሉ፤ በጣም ቀጭን፣ ወፍራም ወይም ረጃጅም አትሌቶች ላይ ልዩነት ይታያል። ለተሻለ ትክክለኝነት የተለካ የስብ መቶኛ ይጠቀሙ። የ CaloNote የስብ መቶኛ፣ FFMI፣ ፕሮቲን እና BMR ማስያዎችን አብረው ይጠቀሙ፤ እድገትዎን በ CaloNote መተግበሪያ ይመዝግቡ።

ተጨማሪ