ከስብ ነፃ የሰውነት ክብደት ካልኩሌተር
ከስብ ነፃ ክብደትዎን በ3 የተረጋገጡ ቀመሮች ይገምቱ
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱጾታ
ከስብ ነፃ የሰውነት ክብደት ካልኩሌተር
ከስብ ነፃ የሰውነት ክብደት (LBM) ከስብ በስተቀር በሰውነትዎ ውስጥ ያለ ሁሉም ነገር ነው — ጡንቻ፣ አጥንት፣ የአካል ክፍሎችና ውሃ። ይህ ካልኩሌተር LBMን ከክብደትዎ፣ ቁመትዎና ጾታዎ በሦስት የተረጋገጡ ቀመሮች (Boer፣ James እና Hume) ይገምታል እንዲሁም አማካያቸውን ከስብ ክብደትና ከሰውነት ስብ መቶኛ ጋር ያሳያል። LBMን ማወቅ ጡንቻ ሳያጡ ስብን ሲቀንሱ ተጨባጭ የፕሮቲንና የካሎሪ ግቦችን ለማስቀመጥ ይረዳል።
ይህን የስብ-አልባ ክብደት ማስያ እንዴት እንደሚጠቀሙ
ጾታዎን፣ ክብደትዎን እና ቁመትዎን ያስገቡ (መሣሪያው ከጠየቀ የስብ መቶኛዎንም)፤ በሜትሪክና በኢምፔሪያል መካከል መቀያየር ይችላሉ፤ ከዚያ አስሉ የሚለውን ይጫኑ። ስብ-አልባ ክብደትዎ በኪግ ወይም በፓውንድ ወዲያውኑ ይታያል፣ ምዝገባ አያስፈልግም።
ውጤትዎን እንዴት እንደሚያነቡ
ስብ-አልባ ክብደት የሰውነትዎ ስብ ያልሆነው ክፍል ነው። በተመሳሳይ ክብደት ከፍ ያለ ስብ-አልባ ክብደት ማለት ብዙ ጡንቻ ማለት ነው። ስብ በሚቀንሱበት ወቅት ጠቅላላ ክብደትዎ ሲወርድ ስብ-አልባ ክብደትዎ ሳይለወጥ እንዲቆይ ይከታተሉ።
ከቁጥሮቹ ጀርባ ያለው ሳይንስ
ስብ-አልባ ክብደት = ክብደት − የስብ ክብደት ነው። የስብ መቶኛ ካልተለካ የቦር ቀመር ጥቅም ላይ ይውላል (ወንድ 0.407×ኪግ+0.267×ሴሜ−19.2፣ ሴት 0.252×ኪግ+0.473×ሴሜ−48.3)። የፕሮቲን ፍላጎትና BMR ከስብ-አልባ ክብደት ጋር ስለሚመጣጠን ይህ መለኪያ ጠቃሚ ነው።
ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች
የቀመር ግምቶች ከተለካ (DEXA/BIA) ልኬቶች ይለያሉ፤ በጣም ቀጭን፣ ወፍራም ወይም ረጃጅም አትሌቶች ላይ ልዩነት ይታያል። ለተሻለ ትክክለኝነት የተለካ የስብ መቶኛ ይጠቀሙ። የ CaloNote የስብ መቶኛ፣ FFMI፣ ፕሮቲን እና BMR ማስያዎችን አብረው ይጠቀሙ፤ እድገትዎን በ CaloNote መተግበሪያ ይመዝግቡ።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.