የወገብ ለዳሌ ጥምርታ ማስያ
የእርስዎ WHR እና የልብና የደም ቧንቧ አደጋ ደረጃ
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየወገብ ለዳሌ ጥምርታ ማስያ
የወገብ ለዳሌ ጥምርታ (WHR) የወገብ ዙሪያን በዳሌ ዙሪያ ይከፍላል። የስብ ስርጭትን ያንፀባርቃል፦ ከፍ ያለ WHR ማለት ተጨማሪ የሆድ ስብና ከፍ ያለ የልብና የደም ቧንቧ አደጋ ማለት ነው። WHO ለወንዶች ከ0.90 በላይ ለሴቶች ከ0.85 በላይ አደጋ ያሳስባል።
ይህን የወገብ-ዳሌ ጥምርታ ማስያ እንዴት እንደሚጠቀሙ
ጾታዎን ይምረጡ፣ ከዚያም ሁለት መለኪያዎችን በሴንቲሜትር ያስገቡ፦ ወገብ — በጠባቡ ቦታ፣ ወይም WHO እንደሚመክረው በእምብርት እኩያ — እና ዳሌ በሰፊው ቦታ። ቴፑን ተጣብቆ እንጂ ሳይታጠቅ ይያዙት፣ ሆድዎን ያዝናኑ። አስሉ የሚለውን ይጫኑ፣ WHRዎ ወዲያውኑ ከዝቅተኛ፣ መካከለኛ ወይም ከፍተኛ አደጋ ምልክት ጋር ይታያል። መመዝገብ አያስፈልግም።
ውጤትዎን እንዴት እንደሚያነቡ
WHR ወገብን በዳሌ የተካፈለ ነው፣ ስለዚህ መለኪያ የለውም — እንደ 0.85 ያለ ቁጥር ብቻ ነው። በWHO ማጣቀሻዎች መሠረት የልብና የሜታቦሊክ አደጋ በወንዶች ከ0.90 ገደማ በላይ፣ በሴቶች ከ0.85 በላይ ይጨምራል፤ ከዚያ በታች ስብ በተሻለ ሁኔታ ይሰራጫል። ዝቅተኛ ጥምርታ ‘ፓያ’ ቅርጽን፣ ከፍተኛ ደግሞ ‘ፖም’ ቅርጽን ያመለክታል፣ በሆድ ዙሪያ ብዙ ስብ ያለበት።
ከቁጥሮች በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
WHR የውስጣዊ ስብ ቀላል መጠቆሚያ ሆኖ ይሠራል — በአካላት ዙሪያ የተከማቸ ጥልቅ ስብ — ይህም ከዳሌ ወይም ከጭን ስብ በሜታቦሊክ በኩል በጣም የበለጠ ንቁ ነው። ለዚህም ነው የWHO ገደቦች በወንዶች 0.90 እና በሴቶች 0.85 ከፍ ያለ የልብና የሜታቦሊክ አደጋን የሚያመለክቱት። ስብ የት እንደሚከማች እንጂ ምን ያህል እንዳለ ብቻ ሳይሆን፣ የልብ በሽታ እና የ2ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ አደጋን ይነካል፣ አንዳንዴም ከBMI ብቻ ይልቅ በተሻለ ይተነብያል።
ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች
ወጥነት ሁሉም ነገር ነው፦ በተመሳሳይ ቦታዎች ይለኩ፣ በቀስታ ይተንፍሱ፣ ቴፑን ቆዳን ሳይጫኑ ተጣብቆ ይያዙት። WHR በእርግዝና ጊዜ ተቀባይነት የለውም፣ ሌሎች መለኪያዎችን መተካት ሳይሆን ማሟላት አለበት። ሙሉ ምስል ለማግኘት የCaloNote የወገብ-ቁመት ጥምርታ ማስያን ይሞክሩ፣ ከዚያም ከሰውነት ስብና ከBMI ማስያዎች ጋር ያነጻጽሩ። የCaloNote መተግበሪያ እነዚህን ቁጥሮች ከዕለታዊ ምግቦችዎና ልማዶችዎ ጋር ያገናኛል።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.