የእንቅልፍ ማስያ
በ90 ደቂቃ ዑደቶች ምርጥ የመተኛት ወይም የመንቃት ሰዓት
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየእንቅልፍ ማስያ
ሙሉ የእንቅልፍ ዑደት ወደ 90 ደቂቃ ይወስዳል፤ በዑደቱ መሃል ሳይሆን መጨረሻ ላይ መንቃት ተነቃቅተው እንዲሰማዎት ይረዳል። አብዛኞቹ ጎልማሶች 5–6 ዑደቶች (7.5–9 ሰዓታት) ያስፈልጋቸዋል። ሰዓታቱ ለመተኛት የሚወስደውን 15 ደቂቃ ያህል ያካትታሉ።
ውጤትዎን እንዴት እንደሚያነቡ
እያንዳንዱ የቀረበ ሰዓት በ90 ደቂቃ ዑደት ልዩነት ነው። በዑደት መጨረሻ ላይ መንቃት ከመሃል ከመንቃት ይልቅ የበለጠ ንቁ ያደርጋል። 5 ወይም 6 ዑደት (በግምት 7.5–9 ሰዓት) የሚሰጥዎትን አማራጭ ይምረጡ።
ይህን የእንቅልፍ ማስያ እንዴት እንደሚጠቀሙ
የመንቃት ሰዓት ወይም የመተኛት ሰዓት ይምረጡና ያስገቡ፤ ማስያው ለመተኛት ወይም ለመንቃት የተሻሉ ሰዓቶችን ወዲያውኑ ይዘረዝራል፣ ምዝገባ አያስፈልግም። እያንዳንዱ የቀረበ ሰዓት በአንድ ሙሉ የእንቅልፍ ዑደት ይራራቃል።
ከቁጥሮቹ ጀርባ ያለው ሳይንስ
እንቅልፍ በግምት በ90 ደቂቃ ዑደቶች ማለትም ቀላል፣ ጥልቅና REM እንቅልፍ ይከናወናል። አዋቂዎች በግምት 7–9 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል፣ እንዲሁም ለመተኛት የሚወስደው 15 ደቂቃ ታሳቢ ይደረጋል።
ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች
የዑደት ርዝመት ከሰው ሰው (70–120 ደቂቃ) ስለሚለያይ ሰዓቶቹን እንደ መመሪያ ይውሰዱ። ወጥነት፣ ብርሃንና ካፌይን እንዲሁ ተጽዕኖ አላቸው። የ CaloNote የእንቅልፍ ተጽዕኖ መሣሪያንም ይመልከቱ፤ እድገትዎን በ CaloNote መተግበሪያ ይመዝግቡ።