ዒላማ የልብ ምት ማስያ

ዒላማ የልብ ምት ማስያ

በትክክለኛ የልብ ምት ላይ መሰልጠን ካርዲዮን በጣም ውጤታማ ያደርገዋል። ይህ ማስያ የKarvonen ቀመርን — በልብ ምት ክምችትዎ ላይ (ከፍተኛ ሲቀነስ በእረፍት ጊዜ የልብ ምት) — ተመስርቶ ከ50% እስከ 90% ለእያንዳንዱ የስልጠና ጥንካሬ በደቂቃ የልብ ምትን ይሰጣል፣ እንዲሁም ታዋቂውን 60–70% ስብ የማቃጠል ቀጠናን። በእረፍት ጊዜ የልብ ምትዎን ስለሚጠቀም ከቀላል የከፍተኛ መቶኛ ይልቅ ለግል የተስማማ ነው። ለማንኛውም ልምምድ ትክክለኛ የቀጠና ዒላማዎችን ለማዘጋጀት ዕድሜዎን እና በእረፍት ጊዜ የልብ ምትዎን ያስገቡ።

በልብ ምት ክምችት ላይ የKarvonen ቀመርን ይጠቀማል፡ ዒላማ = (ከፍተኛ − እረፍት) × ጥንካሬ + እረፍት፣ ከፍተኛ ≈ 220 − ዕድሜ ሲሆን። በእረፍት ጊዜ የልብ ምትዎ በኩል ብቃትዎን ስለሚያገናዝብ ከቀላል የከፍተኛ መቶኛ ይልቅ ለግለሰብ የተስማማ ነው።