حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك واطّلع على نطاق وزنك الصحي
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو الوزن بالكيلوغرام مقسوماً على مربع الطول بالأمتار. إنه أداة فحص سريعة: يُعتبر المؤشر من 18.5 إلى 24.9 طبيعياً. لا يميّز المؤشر العضلات عن الدهون، لذا يجب على الرياضيين فحص نسبة الدهون في الجسم أيضاً.
طريقة استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم
أدخل طولك ووزنك ليُحسب مؤشر كتلة الجسم فورًا — دون تسجيل. يمكنك التبديل بين الوحدات المترية (سم·كغ) والإمبراطورية (بوصة·رطل)، والاختيار بين معيار منظمة الصحة العالمية الدولي ومعيار آسيا والمحيط الهادئ الذي يعتمد حدودًا أدنى، لأن المخاطر الصحية لدى السكان الآسيويين ترتفع عند قيم أقل من المؤشر.
كيف تقرأ نتيجتك
يوضح الشريط الملوّن موقعك: نحافة، وزن طبيعي، زيادة وزن أو سمنة. يرتبط النطاق الطبيعي بأقل خطر للأمراض المرتبطة بالوزن؛ وما فوقه يرتبط بارتفاع خطر السكري من النوع الثاني وضغط الدم وأمراض القلب والأوعية. بدل رقم واحد عابر، تابع اتجاه مؤشرك عبر الأشهر — فالاتجاه أكثر دلالة بكثير.
المعادلة وأصلها
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ الطول (م)². ابتكر هذا المؤشر الإحصائي البلجيكي أدولف كيتليه في ثلاثينيات القرن التاسع عشر، واعتمدته منظمة الصحة العالمية مقياسًا معياريًا للفحص على مستوى السكان. يُربَّع الطول لأن وزن الجسم يتناسب تقريبًا مع مربع الطول، ما يتيح مقارنة عادلة بين أشخاص بأحجام مختلفة برقم واحد.
الحدود ونصائح عملية
لا يفرّق المؤشر بين العضلات والدهون: فقد يظهر الرياضي العضلي ضمن 'زيادة الوزن'، بينما قد يخفي قليل العضلات دهونًا زائدة خلف مؤشر 'طبيعي'. كما أنه أقل موثوقية بعد 65 عامًا وأثناء الحمل ولدى الأطفال. للحصول على صورة أكمل، استخدم معه حاسبات نسبة دهون الجسم ونسبة الخصر إلى الطول وFFMI — وسجّل وجباتك في تطبيق CaloNote.
الأسئلة الشائعة
- ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
- مؤشر كتلة الجسم 18.5–24.9 يُصنف وزنًا طبيعيًا. دون 18.5 نقص الوزن، 25–29.9 زيادة الوزن، و30 أو أكثر سمنة.
- هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين؟
- ليس دائمًا. لا يفصل المؤشر العضل عن الدهون، لذا قد يظهر العضليون كزائدي الوزن. على الرياضيين فحص نسبة دهون الجسم أيضًا.
- كيف أخفض مؤشر كتلة الجسم؟
- اخفض المؤشر بفقدان الدهون عبر عجز سعري معتدل ونشاط منتظم. حاسبة مؤشر كتلة الجسم في CaloNote تُظهر الوزن اللازم لبلوغ مؤشر طبيعي.