যুদ্ধের দড়ি নির্দেশিকা

ধাপে ধাপে

একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য 4টি ধাপ

1. 1

   নোঙ্গর এবং দড়ি স্থিতি পরীক্ষা করা হচ্ছে

   নিশ্চিত করুন যে অ্যাঙ্কর পয়েন্টগুলি স্থিতিশীল এবং দড়িতে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিধান নেই। দড়ির উভয় দিক একই দৈর্ঘ্যে রাখুন এবং আপনার পথের বাইরের লোকদের পাঠান।

2. 2

   একটি স্থিতিশীল অবস্থান এবং গ্রিপ তৈরি করা

   আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি হালকাভাবে বাঁকুন। আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রাখুন এবং আপনার কাঁধকে আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।

3. 3

   পর্যায়ক্রমে উভয় বাহু শীঘ্রই বাড়ান এবং নিচু করুন

   আপনার কনুইটি আলতোভাবে বাঁকিয়ে রাখুন এবং এক হাত উঠার সাথে সাথে আপনার বিপরীত হাতটি নামিয়ে দিন। ছোট, স্থির তরঙ্গ তৈরি করুন যা অ্যাঙ্কর পর্যন্ত প্রসারিত হয়।

4. 4

   তরঙ্গটি ভেঙে যাওয়ার আগে এটি ছেড়ে দিন

   আপনার ধড় কাঁপলে বা আপনার কাঁধ উপরে উঠলে ধীর হয়ে যান। মেঝেতে নিয়ন্ত্রিত দড়ি দিয়ে হাঁটার মাধ্যমে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন।

QUIET TORSO

আপনার উপরের শরীর যত বেশি কাঁপবে, তত বেশি শক্তি আপনার শরীরকে নাড়াতে হবে, দড়ি নয়।