বারপি নির্দেশিকা

ধাপে ধাপে

একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য 6টি ধাপ

1. 1

   আপনার চারপাশ এবং অবতরণের স্থান পরীক্ষা করুন

   নিশ্চিত করুন যে একটি নন-স্লিপ মেঝে এবং উভয় পাশে খালি জায়গা রয়েছে। আপনার মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা বা ধারালো জয়েন্টে ব্যথা থাকলে শুরু করবেন না।

2. 2

   দাঁড়ানো অবস্থান থেকে স্কোয়াটে নেমে যাওয়া

   আপনার পা শক্তভাবে মেঝেতে রেখে, আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু একসাথে বাঁকুন। তাড়াহুড়ো করে মেঝেতে পড়ে না।

3. 3

   মেঝেতে হাত দিয়ে তক্তার দিকে সরান

   যদি আপনার কব্জি অস্বস্তিকর হয়, আপনার পায়ে একবারে লাথি দেবেন না, তবে একবারে এক পা পিছনের দিকে পাঠান। এমন একটি পরিসীমা ব্যবহার করুন যাতে আপনার ধড় অত্যধিকভাবে ঝুলে না যায়।

4. 4

   শুধুমাত্র প্রয়োজন হলেই পুশআপ যোগ করুন

   মৌলিক মডেল উচ্চ তক্তা থেকে ফিরে আসতে পারে। আপনি যদি আপনার কব্জি, কাঁধ এবং ধড় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবেই পুশ-আপগুলি করুন।

5. 5

   একটি স্কোয়াট তৈরি করতে আপনার পা আপনার হাতের দিকে ফিরিয়ে দিন

   যদি উভয় পা দিয়ে লাফ দেওয়া অস্থির হয়, তাহলে একবারে এক পা এগিয়ে আনুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা আপনার হাত থেকে খুব বেশি দূরে না এবং পিছনে অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

6. 6

   চুপচাপ উঠে দাঁড়ান এবং ঐচ্ছিকভাবে ছোট ছোট লাফ দিন

   অবতরণ শোষণ করতে আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকুন। আপনি ঝাঁপ না দিয়ে আপনার হিল তুলে দাঁড়াতে পারেন এবং যদি আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন বা প্রান্তিককরণের বাইরে থাকেন তবে পুনরাবৃত্তি শেষ করুন।

LANDING

ল্যান্ডিং ছোট এবং শান্তভাবে শোষণ করে

মূল বিষয়: পয়েন্ট টু চেক: আপনি অবতরণের পরপরই পরবর্তী পুনরাবৃত্তিতে না গিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।