সাইক্লিং নির্দেশিকা

ধাপে ধাপে

একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য 4টি ধাপ

1. 1

   স্যাডলের উচ্চতা এবং সামনে/পিছনের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন

   উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয় এবং পেডেলের সর্বনিম্ন বিন্দুতে পেলভিস কাত না হয়। আপনার হাঁটু এবং প্যাডেল পথের জন্য আরামদায়ক বিন্দুতে সামনে এবং পিছনের অবস্থানগুলি সামঞ্জস্য করুন।

2. 2

   আপনার পা এবং হাত স্থিতিশীল রাখা

   আপনার পায়ের বলটিকে প্যাডেল অ্যাক্সেলের কাছে রাখুন এবং স্ট্র্যাপটি শক্ত করুন। হ্যান্ডেলটি হালকাভাবে ধরে রাখুন, আপনার কাঁধটি নিচু করুন এবং আপনার কনুই নরম রাখুন।

3. 3

   হালকা প্রতিরোধের সাথে মসৃণভাবে পেডেলিং

   আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিক দিয়ে উপরে এবং নিচে যেতে দিন। এমন একটি ক্যাডেন্স বজায় রাখুন যা আপনার নিতম্বকে স্যাডেলের পাশে দোলাতে না থেকে রাখে।

4. 4

   এক ধাপে প্রতিরোধ বা সময় বৃদ্ধি করা

   কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে প্রতিরোধ বা গতি সামঞ্জস্য করুন। শেষ করার আগে, প্রতিরোধ কম করুন এবং ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করুন।

ENOUGH RESISTANCE

প্রতিরোধ খুব হালকা হলে, প্যাডেল বাউন্স হবে এবং যৌথ নিয়ন্ত্রণ কঠিন হবে