ঝুলন্ত হাঁটু বাড়ান নির্দেশিকা

ধাপে ধাপে

একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য 4টি ধাপ

1. 1

   ফুটরেস্টে একটি নিরাপদ গ্রিপ তৈরি করা

   কাঁধ-প্রস্থের দণ্ডটি আলাদা করে ধরে রাখুন এবং এটির চারপাশে আপনার থাম্বগুলি মুড়ে দিন। ধীরে ধীরে বন্ধ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার গ্রিপ এবং কাঁধ আরামদায়ক।

2. 2

   সক্রিয় সাসপেনশনের সাথে ঢেউ বাদ দিন

   আস্তে আস্তে আপনার কাঁধের ব্লেড এবং আপনার পাঁজর নিচে টেনে নিন। আপনার পা একসাথে আনুন এবং সামনে পিছনে দোলনা বন্ধ করুন।

3. 3

   আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে বাড়ান এবং আপনার পেলভিস কুঁচকে দিন।

   শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটু নিতম্বের উচ্চতার উপরে উঠান। শীর্ষে, আপনার টেইলবোনটি সামনের দিকে কার্ল করুন এবং আপনার পেলভিসটি আপনার পাঁজরের দিকে নিয়ে আসুন।

4. 4

   রিকোয়েল ছাড়াই ধীরে ধীরে আপনার পা নামিয়ে দিন

   আপনার হাঁটু নিচু করুন এবং আপনার পা 2 থেকে 4 সেকেন্ডের জন্য লম্বা করুন। আপনি যদি টলমল অনুভব করেন তবে সম্পূর্ণভাবে থামুন বা পরবর্তী পুনরাবৃত্তির আগে পদত্যাগ করুন।

STOP THE SWING

প্রতিটি পুনরাবৃত্তি একটি স্থির সাসপেনশন থেকে শুরু করতে হবে