উঁচু হাঁটু নির্দেশিকা

ধাপে ধাপে

একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য 6টি ধাপ

1. 1

   আশেপাশের স্থান এবং মেঝের অবস্থা পরীক্ষা করুন

   নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু স্থানান্তর করার জন্য জায়গা আছে এবং একটি নন-স্লিপ মেঝে আছে। আপনার মাথা ঘোরা, বুকে অস্বস্তি বা ধারালো জয়েন্টে ব্যথা থাকলে শুরু করবেন না।

2. 2

   লম্বা হওয়ার অনুভূতি নিয়ে আরামে দাঁড়ান

   আপনার পাঁজর অত্যধিক না তুলে আপনার ধড় বাড়ান এবং সামনের দিকে তাকান। অতিরিক্তভাবে আপনার পিঠ খিলান করবেন না।

3. 3

   আরামদায়ক উচ্চতায় এক হাঁটু বাড়ান

   আপনার হাঁটুকে নিতম্বের স্তর পর্যন্ত জোর করার দরকার নেই। এমন উচ্চতা বেছে নিন যা পেলভিক কাত বা পিঠের নিচের দিকে অস্বস্তি সৃষ্টি করে না।

4. 4

   বিপরীত বাহুগুলিকে স্বাভাবিকভাবে একসাথে সরান

   পা এবং বিপরীত বাহুকে স্বাভাবিকভাবে সামনে পিছনে যেতে দেয়। আপনার কাঁধ এবং হাতে অত্যধিক বল করা এড়িয়ে চলুন.

5. 5

   নিঃশব্দে আপনার পা আপনার শরীরের নীচে ফিরিয়ে দিন

   আপনার পা খুব বেশি এগিয়ে না নিয়ে, তাদের শরীরের নিচে আস্তে আস্তে নামিয়ে দিন। যদি আপনার গোড়ালি বা হাঁটুতে প্রভাব বড় হয়, তাহলে ধীরগতি করুন।

6. 6

   একটি নিয়ন্ত্রিত ছন্দে বাম এবং ডানে পর্যায়ক্রমে

   শুধুমাত্র ছন্দ ব্যবহার করুন যা শ্বাস এবং ভারসাম্য বজায় রাখে। যদি অবতরণ শব্দ জোরে হয় বা শরীর কাঁপতে থাকে, তাহলে মার্চিং ভ্যারিয়েশনে ফিরে যান।

FOOT RETURN

আপনার পা খুব বেশি প্রসারিত করার পরিবর্তে, আপনার শরীরের নীচে ফিরিয়ে দিন

মূল বিষয়: যে বিষয়গুলি পরীক্ষা করতে হবে: অবতরণের পরে, শরীর পিছনে ঝুঁকে পড়ে না বা পা সামনের দিকে বেশি পড়ে না।