ল্যান্ডমাইন সারি নির্দেশিকা

ধাপে ধাপে

একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য 5টি ধাপ

1. 1

   বার ফিক্সেশন এবং হ্যান্ডেল চেক করুন

   নিশ্চিত করুন ল্যান্ডমাইন নোঙ্গর এবং প্লেট ফিক্সেশন নিরাপদ। V হ্যান্ডেলটি বারবেলের নীচে স্থিরভাবে বসে আছে এবং হ্যান্ডেল, বার এবং প্লেটের মধ্যে আঙ্গুলগুলি ধরা যাবে না তা পরীক্ষা করুন।

2. 2

   পা এবং নিতম্বের কব্জা সেট করুন

   এর আর্ক পাথ ব্লক না করে মুক্ত বার প্রান্তের উভয় পাশে পা রাখুন। পিঠটি আরামদায়ক নিরপেক্ষ পরিসরে না হওয়া পর্যন্ত নিতম্বগুলিকে ফেরত পাঠান।

3. 3

   দুই হাত দিয়ে V হ্যান্ডেল ধরুন

   হ্যান্ডেলটি নিরাপদে ধরুন এবং বাহুগুলি প্রসারিত করুন। শুধুমাত্র একটি সীমার মধ্যে শুরু করুন যেখানে কাঁধগুলি অস্বস্তিকরভাবে সামনের দিকে স্লাইড না করে, ঘাড়কে লম্বা রেখে।

4. 4

   ধড়ের পিছনে কনুই আঁকুন

   হাতলটি নীচের বুক বা উপরের পেটের দিকে যাওয়ার সাথে সাথে কনুইগুলিকে শরীরের পিছনে পাঠান। পিঠের নিচের দিকে হাইপার এক্সটেনড করবেন না বা বারটি উঁচুতে টানতে কাঁধে কাঁটা দেবেন না।

5. 5

   2-3 সেকেন্ডে ফিরে যান

   বারটিকে শুরুতে ফেরত পাঠাতে নিয়ন্ত্রণে বাহুগুলি প্রসারিত করুন। মেঝেতে প্লেট বাউন্স করবেন না বা রিবাউন্ডের সাথে পরবর্তী পুনরাবৃত্তি শুরু করবেন না।

HINGE & PULL

হিপ কব্জা বজায় রাখুন এবং ধড়ের পিছনে কনুই পাঠান

মূল বিষয়: আরসিং বার পাথ স্বয়ংক্রিয়ভাবে লো-ব্যাক চাহিদা দূর করে না। একটি নিরপেক্ষ ট্রাঙ্ক এবং নিয়ন্ত্রিত লোড এখনও প্রয়োজন।