সংকীর্ণ খপ্পর pulldown নির্দেশিকা

ধাপে ধাপে

একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য 6টি ধাপ

1. 1

   তারের এবং V- আকৃতির হ্যান্ডেল সংযোগ পরীক্ষা করুন

   নিশ্চিত করুন যে ক্যারাবিনারটি সম্পূর্ণরূপে লক করা হয়েছে, তারটি ফেটে গেছে বা ফাটল নেই এবং ওজন পিনটি সম্পূর্ণরূপে ঢোকানো হয়েছে। হ্যান্ডেলটি হালকাভাবে টানুন এবং চেক করুন যে সংযোগটি টলছে না।

2. 2

   উরুর প্যাড এবং পায়ের অবস্থান সারিবদ্ধ করুন

   বসার সময়, উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে প্যাডটি আপনার উরুর বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপে তবে আপনার হাঁটু বা কুঁচকিতে চাপ না দেয়। উভয় পা মেঝেতে সমতল রাখুন এবং আপনার পেলভিসকে পাশ থেকে দুলতে দেবেন না।

3. 3

   আপনার নিরপেক্ষ কব্জি দিয়ে V- আকৃতির হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন

   আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হ্যান্ডেলের চারপাশে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার থাম্বগুলি বন্ধ করুন। আপনার কব্জি ভিতরের দিকে ভাঁজ করার পরিবর্তে, তাদের ধরে রাখুন যাতে আপনার হাতের পিছনে এবং বাহু এক লাইনে থাকে।

4. 4

   আপনার বাহু লম্বা করুন এবং আপনার ধড় স্থির রাখুন

   আপনার কনুইগুলিকে লক না করে মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং আপনার নিতম্বগুলিকে সিটের উপর রাখুন। আপনার ধড় খাড়া রেখে বা অতিরিক্তভাবে আপনার পাঁজর না তুলে 10-15 ডিগ্রি পিছনে ঝুঁকে আপনার শুরুর কোণ সেট করুন।

5. 5

   আপনার কনুই আপনার পাশ থেকে নীচে টানুন

   শ্বাস ছাড়ুন এবং আলতো করে আপনার বুক তুলুন এবং আপনার কনুই মেঝে এবং পাশের দিকে পাঠান। আপনার হাত দিয়ে টানার পরিবর্তে, আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার ধড়ের পাশে নেমে আসার কথা ভাবুন।

6. 6

   উপরের বুকে থামুন এবং ধীরে ধীরে ফিরে আসুন।

   যখন হ্যান্ডেলটি আপনার কলারবোনের নীচে আপনার উপরের বুকের কাছে আসে এবং আপনার কনুই আপনার ধড়ের পাশে থাকে তখন থামুন। আপনার বাহু 2-3 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন এবং ওজন প্লেটে আঘাত করার আগে পরবর্তী প্রতিনিধির জন্য পুনরায় সেট করুন।

GRIP REALITY

একটি সংকীর্ণ নিরপেক্ষ গ্রিপ একটি বিকল্প, ল্যাট অ্যাক্টিভেশনের পরম উত্তর নয়।