বিপরীত মাছি নির্দেশিকা

যেহেতু ভিডিওতে নড়াচড়াটি বুককে বেঞ্চের বিপরীতে স্থাপন করে না, তাই গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশীগুলি হিপ কব্জাকে আইসোমেট্রিকভাবে সমর্থন করে। আপনার হাঁটু গভীরভাবে বাঁকানো বা আপনার পিঠকে গোল করার পরিবর্তে, আপনার নিতম্বকে পিছনে পাঠান এবং আপনার ধড়কে মেঝের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার ধড়টি অনুভূমিক থেকে যতটা কাছাকাছি, আপনি যে দিকে আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে খোলেন তা অভিকর্ষের প্রতিরোধের সাথে মেলে, কিন্তু যদি কোণটি আপনার নীচের পিঠের পতন ঘটায়, তবে একটু বেশি খাড়া ভঙ্গি বেছে নেওয়া ভাল।

যদি আপনি ডাম্বেলগুলি বাড়ান এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে আপনার বুকে উত্থাপন করেন, তাহলে অনুভূমিক কাঁধের অপহরণের পরিসর হ্রাস পাবে এবং পুরো শরীরের প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি পাবে। পাশ থেকে ছবি তোলার সময়, কান, পাঁজর এবং শ্রোণী এবং ধড়ের কোণের মধ্যে সম্পর্ক প্রায় ধ্রুবক কিনা তা পরীক্ষা করুন। আপনার পিঠ প্রথমে ক্লান্ত হয়ে পড়লে, আপনি ওজন কমাতে পারেন বা বুক-সমর্থিত ইনক্লাইন রিভার্স ফ্লাইসে স্যুইচ করতে পারেন আপনার লক্ষ্য পেশীগুলির জন্য প্রশিক্ষণের জন্য।

রিভার্স পেক ডেক স্টাডিতে, পিছনের ডেল্টয়েড কার্যকলাপ উপবিষ্ট সারি এবং ঢালু ল্যাট পুলডাউনের চেয়ে বেশি ছিল এবং প্রবণ অনুভূমিক অপহরণ অধ্যয়নে, মধ্যম এবং নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস পেশী কার্যকলাপ বাহু কোণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। এই ফলাফলগুলি দেখায় যে বিপরীত মাছি এমন একটি আন্দোলন নয় যা কেবল পিছনের ডেল্টয়েড পেশীকে বিচ্ছিন্ন করে, তবে এটি একটি অনুভূমিক অপহরণ যা কাঁধের ব্লেডের চারপাশের পেশীগুলিকেও ব্যবহার করে। যাইহোক, উভয় গবেষণা বর্তমান ভিডিওতে স্ট্যান্ডিং ডাম্বেল অবস্থার থেকে পৃথক।

আপনি যখন আপনার বাহু খুলবেন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে স্বাভাবিকভাবে আপনার পাঁজরের উপর দিয়ে পিছনে সরানোর অনুমতি দিন, তবে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত তাদের অতিরিক্ত টাইট করবেন না। যদি আপনার ঘাড় উপরের দিকে ছোট হয়, আপনার কাঁধ আপনার কানের কাছাকাছি থাকে, বা আপনার হাত আপনার ধড়ের রেখার থেকে অনেক উঁচুতে থাকে, আপনার অনেক ওজন বা গতির পরিসীমা আছে। কাঁধের উচ্চতার চারপাশে একটি বিন্দু খুঁজুন যেখানে আপনার পিছনের কাঁধ এবং মধ্য-ব্যাক সংকুচিত হয় এবং আপনার ঘাড় দীর্ঘ থাকে।