SMITH MACHINE ROW
স্মিথ মেশিন সারি এমন একটি ব্যায়াম নয় যেখানে আপনি আপনার শরীরের সাথে বারটি সারিবদ্ধ করেন, বরং এটি এমন একটি ব্যায়াম যেখানে আপনি আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট বার পাথ দিয়ে সারিবদ্ধ করেন।
ভিডিওতে স্মিথ মেশিন সারিটি একটি ওভারগ্রিপ বেন্টওভার সারি যা হাঁটুর ঠিক নীচে বারটিকে উপরের পেট এবং নীচের পাঁজরের দিকে টানে। স্মিথ মেশিন বারের সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে চলাচলকে সীমিত করে পথকে সহজ করে, কিন্তু এটি নিতম্বের কবজা এবং ধড়ের সমর্থনকে প্রতিস্থাপন করে না। স্মিথ মেশিন বেন্টওভার সারি জড়িত একটি গবেষণায়, লোড বৃদ্ধির সাথে সাথে বারের গতি অনুমানযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং সারিগুলির তুলনা করে একটি পৃথক গবেষণায়, দাঁড়ানো এবং বাঁকানো সারিটি উল্লেখযোগ্যভাবে পুরো পিঠকে সক্রিয় করেছে এবং তুলনামূলক নড়াচড়ার মধ্যে সর্বাধিক ব্যাক লোড স্থাপন করেছে। তাই স্থির গতিপথকে 'আপনার পিঠের জন্য নিরাপদ যে স্বয়ংক্রিয় পথ' হিসেবে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনাকে প্রথমে আপনার পায়ের অবস্থান এবং নিরাপত্তা স্টপারগুলিকে সারিবদ্ধ করা উচিত এবং পুনরাবৃত্তি জুড়ে একই ধড় কোণ বজায় রাখা উচিত।
- প্রধান পেশি
- ল্যাটিসিমাস ডরসি, মিডল ট্র্যাপিজিয়াস, রম্বয়েডস
- সহায়ক পেশি
- রিয়ার ডেল্টয়েড, বাইসেপ ব্র্যাচি, ইরেক্টর মেরুদণ্ড, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
- কঠিনতা
- মাঝারি
- নড়াচড়ার ধরন
- স্থির কক্ষপথ অনুভূমিক টান/নিতম্বের কব্জা
স্মিথ মেশিন সারি বিনামূল্যে বারবেল সারি চেয়ে নিরাপদ?
যদিও এটি বারের পিছনে এবং পিছনের দোলা কমাতে এবং সুরক্ষা স্টপার ব্যবহার করার সুবিধা রয়েছে, এটি পিছনে এবং ধড়ের সমর্থনকে বাদ দেয় না। যদি আপনার পা একটি নির্দিষ্ট পথে অবস্থান না করে, তাহলে আপনার শরীর ক্ষতিপূরণ দিতে পারে, তাই দুটি আন্দোলনকে নিরাপদ এবং বিপজ্জনক মধ্যে ভাগ করবেন না।
ধাপে ধাপে
একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য 6টি ধাপ
- 1
বার এবং নিরাপত্তা স্টপার উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন
বারটিকে এমন একটি উচ্চতায় রাখুন যা আপনাকে এটিকে আপনার হাঁটুর নীচে ধরে রাখতে এবং আপনার শুরুর বিন্দু থেকে সামান্য নিচের নিরাপত্তা স্টপার সেট করতে দেয়। প্রথমে একটি খালি বারে বার ঘূর্ণন পদ্ধতি এবং জরুরী লকিং অবস্থান অনুশীলন করুন।
- 2
বারের পথের সাথে আপনার পা সারিবদ্ধ করুন
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে একটি অবস্থান খুঁজুন এবং আপনার শিনগুলি বারের উল্লম্ব পথের খুব কাছাকাছি না। শুরুতে এবং উপরের উভয় দিকে, বারটি পায়ের কাছাকাছি যেতে এবং উপরের পেট এবং নীচের পাঁজরে পৌঁছাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- 3
আপনার পোঁদ ফিরে পাঠান এবং একটি নিতম্ব কব্জা করা
আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার পোঁদ পিছনে পাঠান, এবং আপনার ধড় নিচে. আপনার পাঁজর এবং শ্রোণী স্তুপীকৃত রাখুন, আপনার পিঠ এবং ঘাড় লম্বা করুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস দিয়ে আপনার ভঙ্গিটিকে সমর্থন করুন।
- 4
একটি কাঁধ-প্রস্থ ওভারগ্রিপ সহ বারটি ছেড়ে দিন।
আপনার হাতের তালু পিছনের দিকে মুখ করে ওভারগ্রিপ দিয়ে আপনার থাম্বটি ধরে রাখুন এবং আপনার কব্জি সোজা রাখুন। আপনার ধড় সরানো ছাড়া, ঘূর্ণনটি আনলক করতে বারটি সামান্য তুলুন এবং শুরুতে আপনার ব্যালেন্স পরীক্ষা করুন।
- 5
আপনার কনুই পিছনে পাঠান এবং তাদের আপনার পেট পর্যন্ত টানুন
শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কনুই আপনার ধড়ের পাশে এবং পিছনে আনুন। আপনার কাঁধকে আপনার কানের দিকে বাড়ানোর পরিবর্তে বা হঠাৎ আপনার বুককে উত্থাপন করার পরিবর্তে, একটি নির্দিষ্ট উল্লম্ব লাইনে বারটি আপনার উপরের পেট এবং নীচের পাঁজরের কাছাকাছি রাখুন।
- 6
2-3 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাঁটু নিচে নামিয়ে রাখুন।
ধীরে ধীরে আপনার কনুই সোজা করুন এবং একই উল্লম্ব লাইনে তাদের নামিয়ে দিন। আপনার কাঁধকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য জায়গা দিন তবে সেগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে আপনি আপনার নীচের পিছনের দিকে ঘুরতে না পারেন বা স্টপারের বিরুদ্ধে বারে আঘাত না করেন এবং শেষ পুনরাবৃত্তির পরে বারটি ঘোরানো এবং লক করা নিশ্চিত করুন।
FIXED BAR PATH
একটি উল্লম্ব ট্র্যাজেক্টোরিতে, পায়ের অবস্থান বার যোগাযোগ বিন্দু নির্ধারণ করে
একটি মুক্ত বারবেল শরীরের দ্বারা তৈরি পথ বরাবর সামান্য পিছনে এবং পিছনে যেতে পারে, যখন একটি স্মিথ বার রেল দ্বারা প্রতিষ্ঠিত লাইন থেকে বিচ্যুত হয় না। যদি আপনার পা খুব বেশি এগিয়ে থাকে তবে বারটি আপনার হাঁটু থেকে দূরে সরে যাবে এবং আপনার নীচের দিকে একটি দীর্ঘ লিভার তৈরি করবে। যদি আপনার পা খুব বেশি পিছনে থাকে, তাহলে বারটি আপনার শিন এবং হাঁটুতে হস্তক্ষেপ করবে বা আপনাকে আপনার ধড় উপরে তুলতে বাধ্য করবে। আপনার হাঁটুর নিচ থেকে আপনার উপরের পেটে খালি বারটি সরান, প্রথমে উভয় পয়েন্টের জন্য একটি প্রাকৃতিক পায়ের অবস্থান খুঁজে বের করুন।
মেশিনের উপর নির্ভর করে, রেলগুলি হয় সম্পূর্ণ উল্লম্ব বা সামান্য ঝুঁকে থাকে। একটি ঝোঁকযুক্ত স্মিথ মেশিনে, বারটি উঠার সাথে সাথে আপনার শরীরের দিকে যে দিকে চলে যায় সেদিকে আপনার দাঁড়ানো উচিত। প্রস্তুতকারকের নির্মাণ পরীক্ষা না করে অন্য মেশিন থেকে পায়ের অবস্থান অনুলিপি করবেন না।
মূল বিষয়: সেটের আগে চেক করুন: যখন আমি একটি খালি বার দিয়ে প্রারম্ভিক বিন্দু এবং শীর্ষ সংযোগ করি, তখন আমার হাঁটু এড়াতে আমার কি আমার ধড়ের কোণ পরিবর্তন করতে হবে?
HIP HINGE & BRACE
যখন আপনি আপনার পিঠ টানবেন, আপনার নীচের শরীর এবং ধড় একটি স্থির সমর্থন হয়ে উঠবে।
যদিও স্মিথ মেশিন বারটিকে স্থিতিশীল করে, আপনার ধড় অবশ্যই বাতাসে লোডকে সমর্থন করবে। দাঁড়ানো এবং বাঁকানো সারিগুলির তুলনা করে একটি ছোট গবেষণায় পুরো পিঠের বৃহত্তর প্রতিসম সক্রিয়তা দেখায়, তবে পিছনের লোডও সবচেয়ে বেশি ছিল। অধ্যয়নটি স্মিথ মেশিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল না, তাই সংখ্যাগুলি আক্ষরিক নয়, তবে এটি লক্ষ্য করা বাস্তব যে কটিদেশীয় সহনশীলতা এবং নিতম্বের কব্জা নিয়ন্ত্রণ এই আন্দোলনের জন্য সীমিত কারণ হতে পারে।
আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে টান করে এমন একটি অবস্থান খুঁজে পেতে আপনার নিতম্বগুলিকে ফেরত পাঠান। আপনার পেট এবং পাশ শক্ত করুন এবং পুরো সেট জুড়ে আপনার পাঁজর এবং পেলভিস একে অপরের থেকে দূরে রাখুন। পিঠের ক্লান্তির কারণে যদি আপনার ধড় ক্রমবর্ধমানভাবে খাড়া হয়, তাহলে আপনার পিঠের পেশীর আগে আপনার অঙ্গবিন্যাস সমর্থন ক্ষমতা সীমায় পৌঁছে গেছে, তাই ওজন বা পুনরাবৃত্তি কমিয়ে দিন।
ELBOW & SCAPULA
আপনার কনুই এবং কাঁধের ব্লেডগুলি সরান কিন্তু পরিসীমা তৈরি করতে আপনার কাঁধে ঝাঁকাবেন না।
নীচে, বাহুগুলি প্রসারিত হয় এবং কাঁধের ব্লেডগুলি স্বাভাবিকভাবেই পাঁজরের উপর দিয়ে এগিয়ে যেতে পারে। আপনি যখন উঠবেন, আপনার কনুইগুলিকে পিছনে পাঠান এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আপনার পিছনে একত্রিত করুন, তবে আপনার কাঁধগুলিকে আপনার কানের দিকে টানবেন না বা আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত জায়গায় রাখুন। যতক্ষণ বারটি উপরের পেট এবং নীচের পাঁজরের কাছাকাছি থাকে এবং কনুই ধড়ের মধ্য দিয়ে যায় ততক্ষণ এটি যথেষ্ট।
প্রশস্ত হাত এবং প্রশস্ত কনুই বারের যোগাযোগ বিন্দুকে বাড়িয়ে দেবে এবং পিছনের কাঁধ এবং ট্র্যাপিজিয়াস জড়িততা বাড়াবে, তবে এই ভিডিওটি ধড়ের কাছাকাছি একটি কাঁধ-প্রস্থ ওভারগ্রিপ এবং কনুই পথ দেখায়। অন্য সারি বৈচিত্রের উদ্দীপনা তৈরি করতে আপনার কনুই মাঝপথে ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার উদ্দেশ্য অনুসারে একটি পৃথক বৈচিত্র চয়ন করুন।
সমস্যা সমাধান
শুধু চেহারা নয়, ভুলের কারণ সংশোধন করুন
পা বার পথের সাথে সারিবদ্ধ নয়
- আপনি যা দেখেন
- আপনার ধড়কে সামনে পিছনে সরান যাতে বারটি আপনার হাঁটু থেকে নীচে চলে যায় বা উপরের দিকে আপনার পেট স্পর্শ না করে।
- সম্ভাব্য কারণ
- স্মিথ বারের নির্দিষ্ট গতিপথ পরীক্ষা না করে, আমি মুক্ত বারবেলের মতো একই অবস্থানে দাঁড়িয়েছিলাম।
- কীভাবে সংশোধন করবেন
- একটি খালি বার দিয়ে প্রারম্ভিক বিন্দু এবং শীর্ষ সংযোগ করার চেষ্টা করুন, আপনার পা কয়েক সেন্টিমিটার সরান যতক্ষণ না উভয় পয়েন্টই স্বাভাবিক মনে হয়।
প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সঙ্গে নীচের ফিরে খিলান.
- আপনি যা দেখেন
- আপনি বার কমানোর সাথে সাথে আপনার পেলভিস কার্ল, আপনার পিঠের বক্ররেখা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয় এবং শুধুমাত্র আপনার ঘাড় উঠে যায়।
- সম্ভাব্য কারণ
- হিপ কব্জা গভীরতা বর্তমান হ্যামস্ট্রিং গতিশীলতা বা ধড় সমর্থন ক্ষমতা অতিক্রম করে, বা ওজন খুব ভারী।
- কীভাবে সংশোধন করবেন
- বার শুরুর পয়েন্ট একটু বাড়ান এবং ওজন কমিয়ে দিন। শুধুমাত্র সেই পরিসরটি ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার নিতম্ব পিছনে রেখে আপনার পাঁজর এবং আপনার শ্রোণীর মধ্যে দূরত্ব রাখতে দেয়।
আপনার শরীর বাড়ান এবং বার বাউন্স
- আপনি যা দেখেন
- যে মুহুর্তে আপনি টানবেন, আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব সোজা হয়ে যাবে, আপনার বুক উঠবে এবং বারটি দ্রুত উপরের দিকে বাউন্স করবে।
- সম্ভাব্য কারণ
- ওজন যে আমি আমার পিঠ দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করতে পারিনি তা শরীরের নিম্ন প্রতিক্রিয়া দ্বারা সরানো হয়েছিল।
- কীভাবে সংশোধন করবেন
- ওজন 10-20% কম করুন এবং আপনার ধড়ের কোণ ফিল্ম করুন। শুধুমাত্র প্রতিনিধি গণনা করুন যেখানে আপনার কাঁধের উচ্চতা শুরুতে এবং শীর্ষে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয় না।
আপনার কানের দিকে আপনার কাঁধ ঝাঁকান
- আপনি যা দেখেন
- শীর্ষে, ঘাড় ছোট হয় এবং কাঁধ কনুইয়ের আগে উঠে যায়।
- সম্ভাব্য কারণ
- আমি বারটি খুব বেশি টেনে বা আমার কাঁধের ব্লেডগুলি উপরে টেনে আমার গতির পরিসর বাড়িয়েছি।
- কীভাবে সংশোধন করবেন
- আপনার উপরের পেট এবং নীচের পাঁজরের সংস্পর্শের বিন্দুটি নীচে করুন এবং আপনার কনুইগুলিকে পিছনে পাঠান। আপনার কাঁধ ওঠার ঠিক আগে পুনরাবৃত্তি শেষ করুন।
কব্জি বাঁকানো এবং বারটি কুঁকানো।
- আপনি যা দেখেন
- শীর্ষে, আপনার হাতের পিঠ আপনার বাহুগুলির দিকে ভাঁজ করুন, আপনার কনুই বন্ধ করুন এবং আপনার হাত দিয়ে বারটি আরও বাড়ান।
- সম্ভাব্য কারণ
- গ্রিপটি আঙুলের দিকে বা আপনি আপনার বাইসেপ দিয়ে শেষ পরিসীমা তৈরি করার চেষ্টা করছেন।
- কীভাবে সংশোধন করবেন
- আপনার হাতের তালুতে বারটি ধরে রাখুন এবং আপনার কব্জি এবং বাহুগুলিকে এক লাইনে রাখুন। আপনার কব্জি বেঁকে যাওয়ার আগে যোগাযোগের বিন্দুতে থামুন।
একটি সেট পরে বার অসম্পূর্ণ লকিং
- আপনি যা দেখেন
- যখন আপনি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন, বারটি স্টপারের দিকে স্লাইড করে বা শুধুমাত্র একপাশে হুক থাকে।
- সম্ভাব্য কারণ
- ক্লান্তির সময় বারটির ঘূর্ণন লক অবস্থান পরীক্ষা করা হয়নি।
- কীভাবে সংশোধন করবেন
- শেষ পুনরাবৃত্তির পরে, আপনার বাহু প্রসারিত করে একটি স্থিতিশীল উচ্চতায় বারটি ঘোরান যতক্ষণ না উভয় হুক আটকে যায়। লোড প্রয়োগ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার পরে, আপনার হাত ছেড়ে দিন।
সহজীকরণ ও অগ্রগতি
ভার যোগের আগে কঠিনতা মিলিয়ে নিন
হিপ কব্জা প্রাচীর স্পর্শ
পেডেস্টাল পজিশন শিখুন, আপনার নিতম্বকে প্রাচীরের দিকে ফেরত পাঠান এবং হাঁটুর কোণ এবং একটি নিরপেক্ষ ধড় বজায় রাখুন।
বুক সমর্থিত সারি
প্রথমে আপনার ধড়কে সমর্থন করে এমন একটি বেঞ্চ সহ পরিবেশে কনুই এবং কাঁধ টানার প্যাটার্ন অনুশীলন করুন।
খালি বার স্মিথ মেশিন সারি
সুরক্ষা স্টপারের সাথে আপনার পায়ের অবস্থান সারিবদ্ধ করুন এবং আপনার হাঁটুর নিচ থেকে আপনার উপরের পেট পর্যন্ত একই উল্লম্ব পথটি পুনরাবৃত্তি করুন।
স্মিথ মেশিন সারি
ধীরে ধীরে এমন একটি ওজনে অগ্রসর হবে যা আপনাকে ট্রাঙ্কের কোণ বজায় রাখতে এবং 6 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তির জন্য 2 থেকে 3 সেকেন্ডের জন্য কম করতে দেয়।
বিনামূল্যে ওজন বারবেল সারি
এটি নির্ভরযোগ্যভাবে স্মিথ পাথ এবং নিতম্বের কব্জাকে নিয়ন্ত্রণ করে, তারপর প্রয়োজন অনুসারে সামনের এবং পিছনের বার পথের স্ব-নিয়ন্ত্রিত বৈচিত্রে প্রসারিত হয়।
শিক্ষানবিশ প্রোগ্রাম
শুরুর জন্য ব্যবহারিক কাঠামো
সপ্তাহে 1-2 বার আপনার পিছনের ওয়ার্কআউটের সামনে বা মাঝখানে রাখুন। প্রথম সপ্তাহের জন্য, আপনার পায়ের অবস্থান এবং ধড়ের কোণটি একটি খালি বার বা 12 বার পুনরাবৃত্তির পরে 3 থেকে 4 অতিরিক্ত স্পেয়ার রেখে ওজন সহ শিখুন, এবং যদি পিঠে টানার আগে কটিদেশীয় সমর্থন ক্লান্তি দেখা দেয় তবে আপনার সেটগুলিকে বুক সমর্থিত সারি দিয়ে বিভক্ত করুন।
সংখ্যা
এপিসোড 6-12
একই ধড় কোণ এবং যোগাযোগের বিন্দু বজায় রাখুন
সেট
2-4 সেট
সেটের মধ্যে 2-3 মিনিট পুনরুদ্ধার
গতি
1-2 সেকেন্ড বৃদ্ধি / 2-3 সেকেন্ড পতন
কিকব্যাক ছাড়া রেল বরাবর নিয়ন্ত্রিত
- আপনার প্রথম সেট কাজের আগে, একটি খালি বার দিয়ে লকিং মেকানিজম, সেফটি স্টপার, পায়ের অবস্থান এবং যোগাযোগের পয়েন্টগুলি পরীক্ষা করুন।
- আপনি যদি সমস্ত পুনরাবৃত্তির জন্য ধড় কোণ, কব্জি প্রান্তিককরণ এবং 2-3 সেকেন্ড ডিসেন্ট বজায় রাখেন তবে পরবর্তী সেশনে একটি পুনরাবৃত্তি যোগ করুন।
- প্রতিটি সেটের জন্য আপনার টার্গেট রিপসের শীর্ষে আঘাত করার পরেই ওজন কিছুটা বাড়ান এবং আপনার ধড় সোজা করার সাথে সাথে বা আপনার পিঠে কার্ল করার সাথে সাথেই আগের ওজনে ফিরে যান।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
আপনার ধড় মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত?
এই ক্ষেত্রে হতে হবে না. ভিডিওতে দেখানো হিসাবে আপনি এটি প্রায় 35-45 ডিগ্রি কোণে সঞ্চালন করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে শুরুর কোণটি পুরো সেট জুড়ে বজায় রাখা হয়, নীচের পিঠটি কুঁচকে যায় না এবং বারটি স্বাভাবিকভাবে হাঁটুর নীচে থেকে উপরের পেটে চলে যায়।
নৌকায় বার কোথায় নামতে হবে?
একটি কাঁধ-প্রস্থ ওভারগ্রিপ এবং ধড়ের কাছাকাছি একটি কনুই পথের জন্য, উপরের পেট এবং নীচের পাঁজরের কাছাকাছি এলাকাটি একটি ব্যবহারিক সূচনা বিন্দু। এটি আপনার শরীরের ধরন এবং মেশিনের গতিপথের উপর নির্ভর করে সামান্য পরিবর্তিত হবে। আপনার ধড় উঁচু করে বা আপনার কব্জি বাঁকিয়ে যোগাযোগ জোর করবেন না।
আমার কাঁধের ব্লেড একসাথে রাখা উচিত?
না যখন বাহুটি নীচে প্রসারিত হয়, তখন কাঁধের ব্লেডগুলি স্বাভাবিকভাবেই এগিয়ে যেতে পারে এবং টানা হলে আবার একসাথে ফিরে আসতে পারে। আপনি যদি এটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত জোর করেন তবে আপনার আরামের পরিসর হ্রাস পেতে পারে।
আপনার পিঠ শক্ত হলে, আপনার ভঙ্গি কি ভুল?
ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশী একটি বাঁকানো ধড়কে সমর্থন করে, তাই তারা ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে আপনার পিঠে খিলান অনুভব করেন, একটি নির্দিষ্ট স্থানে তীক্ষ্ণ ব্যথা অনুভব করেন, বা আপনার পায়ে ছড়িয়ে পড়ে ঝাঁকুনি, তবে এটিকে স্বাভাবিক পেশী ক্লান্তি হিসাবে বিবেচনা করবেন না এবং অবিলম্বে বন্ধ করুন।
এটা কত ভারী হতে হবে?
6 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির জন্য ধড়ের কোণ, উপরের পেটের যোগাযোগ বিন্দু এবং 2 থেকে 3 সেকেন্ডের জন্য অবতরণ বজায় রাখুন এবং একটি ওজন ব্যবহার করুন যা আপনাকে 2 থেকে 3 পুনরাবৃত্তি করতে দেয়। স্মিথ মেশিন সারি অধ্যয়ন ওজন এবং বারের গতির মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্কও দেখিয়েছে, তাই যখন গতি কমে যায় এবং কিকব্যাক ঘটে তখন সেটটি বন্ধ করুন।
প্রমাণ ও সূত্র
- 1. Loturco et al. — স্মিথ মেশিন বাঁকানো সারি সহ সারি ভিন্নতার জন্য লোড-বেগ সম্পর্ক।
- 2. ফেনউইক এট আল। — কাণ্ডের পেশীর কার্যকলাপ, পিঠের নড়াচড়া এবং সারি ভিন্নতার দ্বারা লোড
- 3. বুল এট আল। — ট্র্যাপিজিয়াস এবং সেরাটাস অগ্রবর্তী পেশী কার্যকলাপ বাঁকানো সারির আঁকড়ে ধরে
- 4. নিটো-অ্যাসেভেডো এবং অন্যান্য। তিন সারির লিঙ্গ এবং লোড-স্পীড প্রোফাইল।
