Οδηγός Καλημέρα

Το Good Morning έχει τη μπάρα τοποθετημένη ψηλότερα πίσω από το σώμα, οπότε όσο πιο πολύ γέρνει ο κορμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η εξωτερική ροπή γύρω από τις αρθρώσεις του ισχίου και το κάτω μέρος της πλάτης. Εάν η ράβδος κυλήσει προς το λαιμό σας ή επιπλέει από την πλάτη σας, η μόχλευση και η ισορροπία σας μπορεί να αλλάξουν ξαφνικά. Αντί να στηρίζετε τη μπάρα με τους καρπούς σας όπως θα κάνατε με μια πρέσα πάγκου, τοποθετήστε τη σε μια σταθερή σχάρα πάνω από την πλάτη σας και τραβήξτε την προς το σώμα σας με τα δύο σας χέρια.

Μην κάνετε πολλά βήματα έξω από το ράφι. Κάντε μόλις ένα ή δύο βήματα πίσω από τη μπάρα ασφαλείας, ευθυγραμμίστε τα πόδια σας και αφού ολοκληρώσετε το σετ, βεβαιωθείτε ότι η μπάρα έχει φτάσει στο γάντζο και αφήστε το κάτω. Ακόμα κι αν δοκιμάσετε το ύψος της ράβδου ασφαλείας στο χαμηλότερο σημείο, ακόμα και με άδεια μπάρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο να χρειαστεί να ισιώσετε την πλάτη σας όταν αποτυγχάνετε.

Στη μελέτη, παρατηρήθηκε ότι οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι erector spinae δέχονται υψηλές απαιτήσεις κατά την απόδοση Καλημέρας και ότι η ηλεκτρομυογραφική δραστηριότητα και των δύο μυϊκών ομάδων τείνει να αυξάνεται καθώς αυξάνεται το φορτίο. Ταυτόχρονα, κάτω από βαριά φορτία, η κάμψη του γόνατος αυξήθηκε και το εκτιμώμενο μήκος των οπίσθιων μηριαίων μειώθηκε. Έτσι, τα μεγαλύτερα βάρη δεν σημαίνουν απαραίτητα βαθύτερη άρθρωση του ισχίου ή μεγαλύτερη διάταση των οπίσθιων μηριαίων.

Το βάθος θα ποικίλλει ανάλογα με τον σωματότυπο, την κινητικότητα των οπίσθιων μηριαίων, τη θέση της μπάρας και το τρέχον φορτίο. Καθώς κατεβαίνετε, αν η λεκάνη σας κυλά και η πλάτη σας αρχίζει να στρογγυλεύεται ή αν το κάτω μέρος της πλάτης σας αρχίζει να λυγίζει καθώς σηκώνετε το λαιμό σας για να κοιτάξετε ευθεία μπροστά, το τρέχον εύρος τελικού είναι ακριβώς πριν από αυτό. Μετακινήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα μαζί με τον κορμό σας και διατηρήστε μια μεγάλη γραμμή από το κεφάλι μέχρι τους γοφούς σας.