CaloNote - Υπολογιστής θερμίδων & πίνακας διατροφής
Δωρεάν υπολογιστής θερμίδων, υπολογιστής TDEE, προσομοιωτής απώλειας βάρους και όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για το διατροφικό σου ταξίδι.
Η γνώριμη γεύση μένει.
Δες τη συνταγήΚάθε οδηγός ξεκινά από ένα φαγητό που μαγειρεύεται πραγματικά στο σπίτι και αλλάζει το συγκεκριμένο σημείο όπου ανεβαίνουν το λάδι ή η μερίδα.
Μοσχαρίσιο στιφάδο με ολόκληρα κρεμμυδάκια και πυκνή σάλτσα
Άπαχο μοσχάρι, ολόκληρα κρεμμυδάκια και αρωματική ντομάτα δίνουν στιφάδο περίπου 490 kcal με πατάτα.
Δες τη συνταγή
Χοιρινό πρασοσέλινο με άπαχο κρέας και αυγολέμονο
Άπαχο χοιρινό, άφθονο πράσο και σέλινο δένουν με αυγολέμονο σε πρασοσέλινο περίπου 460 kcal.
Δες τη συνταγή
Χοιρινό λεμονάτο με πράσο, καρότο και πατάτες φούρνου
Άπαχο χοιρινό, πράσο και λεμόνι δένουν σε ελαφριά σάλτσα με πατάτες φούρνου, περίπου 485 kcal.
Δες τη συνταγή
Κοτόπουλο κοκκινιστό με μετρημένες χυλοπίτες και πιπεριές
Κοτόπουλο χωρίς πέτσα, πυκνή σάλτσα ντομάτας και χυλοπίτες δίνουν γεύμα περίπου 500 kcal.
Δες τη συνταγή
Μοσχάρι λεμονάτο με πατάτες και σάλτσα από τον ζωμό
Άπαχο μοσχάρι, λεμόνι, μυρωδικά και πατάτες δίνουν λεμονάτο με φυσικά δεμένη σάλτσα περίπου 480 kcal.
Δες τη συνταγή
Μοσχάρι κοκκινιστό με μακαρόνια ολικής και πυκνή σάλτσα
Τρυφερό άπαχο μοσχάρι, πυκνή ντομάτα και μακαρόνια ολικής δίνουν πιάτο περίπου 520 kcal.
Δες τη συνταγή
Μοσχαρίσιο γιουβέτσι με άπαχο κρέας και μετρημένο κριθαράκι
Άπαχο μοσχάρι, συμπυκνωμένη ντομάτα και κριθαράκι ψήνονται σε ζουμερό γιουβέτσι περίπου 510 kcal.
Δες τη συνταγή
Κοτόσουπα αυγολέμονο με καστανό ρύζι και τρυφερό κοτόπουλο
Καθαρός ζωμός, κοτόπουλο, καστανό ρύζι και σωστά δεμένο αυγολέμονο δίνουν σούπα περίπου 410 kcal.
Δες τη συνταγή
Ιμάμ μπαϊλντί φούρνου με συμπυκνωμένη γέμιση κρεμμυδιού
Μελιτζάνες φούρνου γεμίζουν με κρεμμύδι, ντομάτα και μυρωδικά με μετρημένο ελαιόλαδο, περίπου 390 kcal.
Δες τη συνταγή
Μελιτζάνες παπουτσάκια με άπαχο κιμά και ελαφριά μπεσαμέλ
Ψητές μελιτζάνες γεμίζουν με άπαχο μοσχάρι και λεπτή μπεσαμέλ κουνουπιδιού για περίπου 470 kcal ανά μερίδα.
Δες τη συνταγή
Κολοκυθάκια γεμιστά αυγολέμονο με γέμιση από την ψίχα
Κολοκυθάκια γεμίζουν με άπαχο κιμά, ρύζι και την ψίχα τους και σερβίρονται με λεπτό αυγολέμονο, περίπου 455 kcal.
Δες τη συνταγή
Λαχανοντολμάδες αυγολέμονο με άπαχο κιμά και λεπτό φύλλο
Λεπτά φύλλα λάχανου γεμίζουν με άπαχο κιμά, ρύζι και μυρωδικά και δένονται με ελαφρύ αυγολέμονο, περίπου 470 kcal.
Δες τη συνταγή
Πατάτες γιαχνί με σάλτσα δεμένη από μία λιωμένη πατάτα
Πατάτες, κρεμμύδι και ντομάτα σιγομαγειρεύονται με μετρημένο λάδι σε ένα χορταστικό γιαχνί περίπου 380 kcal.
Δες τη συνταγή
Μπάμιες λαδερές χωρίς γλίτσα με ξίδι και ήρεμο βράσιμο
Ολόκληρες μπάμιες, ντομάτα και κρεμμύδι μαγειρεύονται με λίγο ελαιόλαδο σε πιάτο περίπου 330 kcal.
Δες τη συνταγή
Μπριάμ με καραμελωμένα λαχανικά σε δύο ρηχά ταψιά
Κολοκύθι, μελιτζάνα, πατάτα και ντομάτα ψήνονται τραγανά με μετρημένο ελαιόλαδο, περίπου 360 kcal η μερίδα.
Δες τη συνταγή
Αρακάς λαδερός με γλύκα από κρεμμύδι και λιγότερο λάδι
Αρακάς, πατάτες, καρότα, ντομάτα και άνηθος σιγομαγειρεύονται με μετρημένο λάδι σε μερίδα περίπου 390 kcal.
Δες τη συνταγή
Ρεβιθόσουπα κρεμώδης με λεμόνι και πολτό ρεβιθιών
Ρεβίθια, κρεμμύδι, δεντρολίβανο και λεμόνι δένουν χωρίς αλεύρι μια ρεβιθόσουπα περίπου 430 kcal.
Δες τη συνταγή
Γίγαντες πλακί με πηχτή σάλτσα και μετρημένο ελαιόλαδο
Μεγάλα φασόλια ψήνονται σε πηχτή σάλτσα ντομάτας, καρότου και σέλινου για μερίδα περίπου 445 kcal.
Δες τη συνταγή
Φασολάδα βελούδινη με λιωμένα φασόλια αντί για πολύ λάδι
Λευκά φασόλια, σέλινο, καρότο και ντομάτα χυλώνουν μια φασολάδα περίπου 435 kcal με ψωμί ολικής.
Δες τη συνταγή
Φακές σούπα με σώμα από πολτοποιημένα λαχανικά
Φακές, καρότο και ντομάτα δίνουν πυκνή φακές σούπα με μετρημένο ελαιόλαδο και ψωμί, περίπου 420 kcal.
Δες τη συνταγή
Σπανακόρυζο κρεμώδες χωρίς πολύ λάδι: το άμυλο δένει μέσα στο ζουμί
Σπανάκι, ρύζι Καρολίνα, πράσο και λεμόνι γίνονται κρεμώδες σπανακόρυζο με περίπου 350 kcal ανά γεμάτο μπολ.
Δες τη συνταγή
Φασολάκια λαδερά χωρίς λίμνη λαδιού: χαμηλή κατσαρόλα και πυκνή ντομάτα
Φασολάκια, πατάτα και ντομάτα σιγομαγειρεύονται με 24 g ελαιόλαδο για τέσσερις χορταστικές μερίδες περίπου 330 kcal.
Δες τη συνταγή
Γιουβαρλάκια με αυγολέμονο που δεν κόβει: ήπιος βρασμός και σωστό τέμπερασμα
Μικρά γιουβαρλάκια από άπαχο κιμά και ρύζι δένουν με αυγολέμονο εκτός φωτιάς, περίπου 380 kcal ανά βαθύ πιάτο.
Δες τη συνταγή
Σουτζουκάκια χωρίς τηγάνι: το κύμινο περνά στη σάλτσα, όχι στο λάδι
Άπαχα σουτζουκάκια ροδίζουν στον φούρνο και τελειώνουν σε πυκνή ντομάτα, για μερίδα με λίγο ρύζι περίπου 440 kcal.
Δες τη συνταγή
Μπιφτέκια φούρνου που μένουν ζουμερά: κρεμμύδι μέσα, όχι έξτρα λίπος
Άπαχος κιμάς, τριμμένο κρεμμύδι και ψωμί μουλιασμένο κρατούν δύο μπιφτέκια ζουμερά με πατάτες, περίπου 470 kcal ανά πιάτο.
Δες τη συνταγή
Κοτόπουλο λεμονάτο με πατάτες: χωρίς πέτσα, με σάλτσα που γυαλίζει
Μπούτι κοτόπουλου χωρίς πέτσα, λεμόνι και πατάτες φούρνου δίνουν ένα πλήρες ελληνικό πιάτο περίπου 455 kcal ανά μερίδα.
Δες τη συνταγή
Μακαρόνια με κιμά: μικρότερη ποσότητα κρέατος, πιο συμπυκνωμένη σάλτσα
Άπαχος κιμάς, πολλά λαχανικά και 75 g ξηρά μακαρόνια δίνουν πιάτο με πυκνή σάλτσα και περίπου 480 kcal ανά μερίδα.
Δες τη συνταγή
Γεμιστά ζουμερά με λιγότερο λάδι: η τριμμένη κολοκύθα ποτίζει το ρύζι
Ντομάτες και πιπεριές γεμισμένες με ρύζι, μυρωδικά και κολοκύθα ψήνονται με 18 g λάδι για μερίδα περίπου 340 kcal.
Δες τη συνταγή
Παστίτσιο με λεπτή κρέμα: τα μανιτάρια κρατούν τον κιμά ζουμερό
Λιγότερος κιμάς, ψιλοκομμένα μανιτάρια και μπεσαμέλ με γάλα δίνουν παστίτσιο περίπου 460 kcal ανά τετράγωνο κομμάτι.
Δες τη συνταγή
Μουσακάς χωρίς τηγάνισμα: η μελιτζάνα ψήνεται και η μπεσαμέλ λεπταίνει
Μελιτζάνες φούρνου, άπαχος κιμάς και λεπτή μπεσαμέλ γιαουρτιού δίνουν μουσακά περίπου 430 kcal ανά χορταστικό κομμάτι.
Δες τη συνταγήΣυντήρηση vs έλλειμμα
Υπολόγισε το TDEE σου και σύγκρινε διαφορετικές στρατηγικές ελλείμματος
ΥπολογισμόςΒγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.
Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Τι είναι το CaloNote;
- Το CaloNote είναι μια δωρεάν σουίτα εργαλείων διατροφής. Προσφέρει 100+ υπολογιστές — συμπεριλαμβανομένου ενός υπολογιστή TDEE/θερμίδων, προσομοιωτή αλλαγής βάρους, αναλυτή στασιμότητας και αναλυτή κινδύνου γιο-γιο — άμεσα διαθέσιμους χωρίς εγγραφή.
- Είναι το CaloNote δωρεάν;
- Ναι. Κάθε υπολογιστής είναι 100% δωρεάν και λειτουργεί χωρίς καμία σύνδεση ή πληρωμή.
- Τι είναι το TDEE;
- Το TDEE (Total Daily Energy Expenditure) είναι η συνολική ενέργεια που καίτε ανά ημέρα. Είναι ο BMR σας πολλαπλασιασμένος με έναν συντελεστή δραστηριότητας και ορίζει τη βάση για τον ημερήσιο στόχο θερμίδων σας κατά τη δίαιτα.
- Πόσες θερμίδες πρέπει να κόψω για να χάσω βάρος;
- Ένα ημερήσιο έλλειμμα περίπου 500kcal συνήθως αποδίδει περίπου 0.5 kg απώλεια βάρους την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων του CaloNote για να υπολογίσετε το ακριβές TDEE και το έλλειμμα-στόχο σας.
- Πώς μειώνω τον κίνδυνο επαναπρόσληψης βάρους γιο-γιο;
- Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων και συνδυάστε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης με προπόνηση δύναμης. Ο αναλυτής κινδύνου γιο-γιο του CaloNote εκτιμά τον προσωπικό σας κίνδυνο.
- Ποιες γλώσσες υποστηρίζει το CaloNote;
- Το CaloNote υποστηρίζει 42 γλώσσες, συμπεριλαμβανομένων των Αγγλικών, Κορεατικών, Ιαπωνικών, Κινεζικών (Απλοποιημένων και Παραδοσιακών), Ισπανικών, Γαλλικών και Γερμανικών.