تفاوت BMR و TDEE چیست؟

BMR کالریهایی است که بدن شما در حالت استراحت کامل میسوزاند. TDEE برابر است با BMR بهعلاوه کالریهای سوزاندهشده از طریق فعالیت و ورزش روزانه.

کدام فرمول BMR دقیقتر است؟

Mifflin-St Jeor برای جمعیت عمومی دقیقترین است. اگر درصد چربی بدنتان را بدانید، Katch-McArdle بهتر است.

آیا میتوانم BMR خود را افزایش دهم؟

ساختن عضله از طریق تمرین قدرتی BMR را اندکی بالا میبرد چون عضله از نظر متابولیکی فعالتر از چربی است. رژیمهای شوکآور آن را کاهش میدهند.

ماشین‌حساب BMR

کالری‌هایی که بدن شما در استراحت کامل می‌سوزاند را برآورد کنید

جنسیت

نتیجه

سن (سال)

قد (cm)

وزن (kg)

ماشین‌حساب BMR

نرخ متابولیسم پایه (BMR) تعداد کالری‌هایی است که بدن شما برای ادامه عملکرد در حالت استراحت نیاز دارد. این پایه هدف کالری روزانه شماست — BMR را در ضریب فعالیت ضرب کنید تا TDEE به دست آید. Mifflin-St Jeor برای بیشتر افراد دقیق‌ترین است؛ Katch-McArdle بهترین است اگر درصد چربی بدن خود را بدانید.

پرسش‌های متداول

تفاوت BMR و TDEE چیست؟: BMR کالری‌هایی است که بدن شما در حالت استراحت کامل می‌سوزاند. TDEE برابر است با BMR به‌علاوه کالری‌های سوزانده‌شده از طریق فعالیت و ورزش روزانه.
کدام فرمول BMR دقیق‌تر است؟: Mifflin-St Jeor برای جمعیت عمومی دقیق‌ترین است. اگر درصد چربی بدنتان را بدانید، Katch-McArdle بهتر است.
آیا می‌توانم BMR خود را افزایش دهم؟: ساختن عضله از طریق تمرین قدرتی BMR را اندکی بالا می‌برد چون عضله از نظر متابولیکی فعال‌تر از چربی است. رژیم‌های شوک‌آور آن را کاهش می‌دهند.