ماشینحساب چربی بدن
درصد چربی بدن و دسته تناسب اندام خود را برآورد کنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپماشینحساب چربی بدن
درصد چربی بدن سهمی از وزن بدن شماست که چربی است. این شاخص بهتری برای سلامت و تناسب اندام نسبت به وزن یا BMI بهتنهایی است. روش محیطسنجی نیروی دریایی آمریکا در صورت اندازهگیری صحیح با دقت حدود ۳ تا ۴٪ است؛ روش BMI زمانی که متر ندارید یک برآورد تقریبی است.
نحوه استفاده از این ماشینحساب چربی بدن
یکی از دو روش را انتخاب کنید: روش متر نواری نیروی دریایی آمریکا (U.S. Navy، پیشفرض) یا برآورد سریع مبتنی بر BMI. در روش نیروی دریایی، جنسیت را انتخاب کرده و قد، دور کمر و دور گردن را وارد کنید — خانمها دور باسن را هم اضافه میکنند. برای روش BMI فقط سن، قد و وزن کافی است. هر زمان میتوانید بین واحدهای متریک (سانتیمتر·کیلوگرم) و امپریال (اینچ·پوند) جابهجا شوید و نتیجه بدون ثبتنام فوراً نمایش داده میشود.
چگونه نتیجه را بخوانیم
نتیجه، درصد چربی بدن است همراه با برچسب دستهبندی: چربی ضروری، ورزشکار، تناسب اندام، متوسط یا بالا. در مردان تقریباً ۶–۱۳٪ سطح ورزشکاری، ۱۴–۱۷٪ تناسب اندام، ۱۸–۲۴٪ متوسط و ۲۵٪ به بالا زیاد محسوب میشود؛ در زنان بازهها بالاترند — ۱۴–۲۰٪ ورزشکاری، ۲۱–۲۴٪ تناسب اندام، ۲۵–۳۱٪ متوسط، ۳۲٪ به بالا زیاد — چون بدن زنان بهطور طبیعی چربی ضروری بیشتری دارد. مانند هر شاخص بدنی، روند چندهفتهای از یک اندازهگیری تکی مهمتر است؛ همیشه در شرایط یکسان اندازه بگیرید.
فرمول و علم پشت آن
محاسبه پیشفرض، روش اندازهگیری دور اندام نیروی دریایی آمریکاست که هاجدون و بکت در سال ۱۹۸۴ در مرکز تحقیقات سلامت نیروی دریایی توسعه دادند. این روش چگالی بدن را از لگاریتم دور کمر، گردن (و باسن) بهعلاوه قد برآورد میکند و معمولاً حدود ۳–۴٪ با روشهای آزمایشگاهی مانند توزین زیر آب اختلاف دارد. روش جایگزین مبتنی بر BMI از معادله دورنبرگ (۱٫۲ × BMI + ۰٫۲۳ × سن − ۱۰٫۸ × جنسیت − ۵٫۴) استفاده میکند — برآوردی در سطح جمعیت برای وقتی متر نواری ندارید.
محدودیتها و نکات کاربردی
تکنیک اندازهگیری مهم است: روی پوست برهنه اندازه بگیرید، متر را افقی و چسبیده اما نه سفت نگه دارید و همیشه در ساعت مشخصی از روز اندازهگیری کنید. فرمولهای دور اندام برای بدنهای بسیار عضلانی یا بسیار لاغر ممکن است خطا داشته باشند و برآورد مبتنی بر BMI فقط یک میانگین تقریبی است. برای تصویر کاملتر، این ابزار را با ماشینحسابهای BMI، TDEE و ماکروی ما ترکیب کنید، تغییرات را با شبیهساز وزن پیشبینی کنید — و وعدههای غذاییتان را در اپ CaloNote ثبت کنید تا اعداد به پیشرفت تبدیل شوند.
پرسشهای متداول
- What is a healthy body-fat percentage?
- Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
- Is the Navy method or BMI method more accurate?
- The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
- How do I reduce body fat?
- Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.