ماشینحساب توده بدون چربی بدن
توده بدون چربی خود را با ۳ فرمول معتبر برآورد کنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپجنسیت
ماشینحساب توده بدون چربی بدن
توده بدون چربی بدن (LBM) همه چیز در بدن شما به جز چربی است — عضله، استخوان، اندامها و آب. این ماشینحساب LBM را از وزن، قد و جنسیت شما با سه معادله معتبر (Boer، James و Hume) برآورد میکند و میانگین آنها را به همراه توده چربی و درصد چربی بدن نشان میدهد. دانستن LBM به تعیین اهداف واقعبینانه پروتئین و کالری کمک میکند تا چربی را بدون از دست دادن عضله کاهش دهید.
طرز استفاده از این ماشینحساب توده بدون چربی بدن
جنسیت خود را انتخاب کنید، وزن و قد را وارد کنید و اگر پوند و اینچ را ترجیح میدهید، با کلید تبدیل بین متریک و امپریال جابهجا شوید. روی محاسبه بزنید تا توده بدون چربی بدن شما بیدرنگ به کیلوگرم نمایش داده شود — بهصورت میانگین در کنار برآوردهای Boer، James و Hume، همراه با توده چربی و درصد چربی بدن. چیزی ذخیره نمیشود و نیازی به ثبتنام نیست، پس هر بار که اعدادتان تغییر کرد میتوانید دوباره محاسبه کنید.
چگونه نتیجه خود را بخوانید
توده بدون چربی همان بخش غیرچربی شماست — عضله، استخوان، اندامها و آب — پس این عدد نمایانگر همهچیز جز چربی ذخیرهشده است. در وزن یکسان، LBM بالاتر یعنی عضله بیشتر و چربی کمتر، یعنی اندامی ورزیدهتر. سودمندترین کار پیگیری آن در طول زمان است: در مرحله چربیسوزی میخواهید وزن کل کاهش یابد در حالی که LBM ثابت بماند، نشانهای از اینکه چربی از دست میدهید نه عضلهای که بهسختی ساختهاید.
علم پشت اعداد
در اصل، توده بدون چربی بدن همان وزن شما منهای توده چربی است. وقتی درصد چربی بدن معلوم باشد این تفریق دقیق است؛ وقتی معلوم نباشد، ابزار LBM را از روی وزن، قد و جنسیت برآورد میکند. فرمول Boer نمونهای رایج است: برای مردان 0.407 × کیلوگرم + 0.267 × سانتیمتر − 19.2؛ برای زنان 0.252 × کیلوگرم + 0.473 × سانتیمتر − 48.3. LBM مهم است زیرا هم نیاز پروتئینی و هم BMR شما با بافت بدون چربی مقیاس میگیرد، نه با وزن کل.
محدودیتها و نکات کاربردی
برآوردهای فرمولی راحتاند اما اندازهگیری نیستند: اسکن DEXA یا BIA ممکن است چند کیلوگرم تفاوت داشته باشد و معادلهها در حالتهای حدی مانند بدنهای بسیار لاغر یا چاق و ورزشکاران بسیار بلندقد، کوتاهقد یا بسیار عضلانی منحرف میشوند. برای دقیقترین نتیجه، درصد چربی بدن اندازهگیریشده را وارد کنید. برای تصویری کاملتر، آن را با ماشینحسابهای چربی بدن، FFMI، پروتئین و BMR در CaloNote ترکیب کنید و وزن و وعدههای غذایی را در اپلیکیشن CaloNote ثبت کنید تا روند توده بدون چربی را در طول هفتهها ببینید.
پرسشهای متداول
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.