What is the waist-to-height ratio?

Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.

How do I calculate and measure WHtR correctly?

Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.

What is a healthy waist-to-height ratio?

A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.

ماشین‌حساب نسبت دور کمر به قد

نسبت WHtR و سطح خطر سلامتی شما

عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعده‌ی غذایی‌تان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپ

دور کمر (cm)

قد (cm)

ماشین‌حساب نسبت دور کمر به قد

نسبت دور کمر به قد (WHtR) دور کمر را بر قد تقسیم می‌کند. قانون ساده این است که دور کمر را کمتر از نصف قد خود نگه دارید (WHtR زیر ۰.۵). این شاخص برای بسیاری از افراد خطر متابولیک را بهتر از BMI پیش‌بینی می‌کند.

چگونه از این ماشین‌حساب نسبت دور کمر به قد استفاده کنیم

دور کمر و قد خود را با یک واحد یکسان — سانتی‌متر یا اینچ — وارد کنید و دکمه محاسبه را بزنید. نسبت دور کمر به قد شما بی‌درنگ همراه با دسته خطری که در آن قرار می‌گیرد نمایش داده می‌شود و نیازی به ثبت‌نام نیست. محاسبه صرفاً دور کمر تقسیم بر قد است، پس کمر 80 سانتی‌متر و قد 170 سانتی‌متر نسبتی حدود 0.47 می‌دهد. تغییر واحد اشکالی ندارد تا زمانی که هر دو مقدار از یک واحد استفاده کنند.

چگونه نتیجه خود را بخوانیم

ایده راهنما به‌طرز دلپذیری ساده است: دور کمر خود را کمتر از نصف قدتان نگه دارید. نسبت زیر 0.5 برای بیشتر بزرگ‌سالان در بازه سالم است، تقریباً 0.5 تا 0.6 نشانه خطر افزایش‌یافته است و بالای 0.6 خطر بالا به شمار می‌رود و ارزش اقدام دارد. چون یک نسبت است، مرزها یکسان می‌مانند چه با سانتی‌متر اندازه بگیرید چه با اینچ، که پیگیری ماه‌به‌ماه را آسان می‌کند.

علم پشت اعداد

نسبت دور کمر به قد چربی مرکزی یا احشایی را نشان می‌دهد — چربی عمیق شکمی که گرد اندام‌های شما پیچیده است — و همین چربی بخش بزرگی از خطر قلبی‌متابولیک شما را پیش می‌راند. بسیاری از پژوهش‌های بزرگ گزارش می‌دهند که قاعده ساده زیر 0.5 در سنین و قومیت‌های گوناگون یکدست کار می‌کند و اغلب فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را بهتر از BMI پیش‌بینی می‌کند که نمی‌داند چربی کجاست. به همین دلیل چند نهاد بهداشتی اکنون آن را به‌عنوان غربالگری سریع توصیه می‌کنند.

محدودیت‌ها و نکات کاربردی

برای خوانشی قابل‌اعتماد، در یک نقطه ثابت اندازه بگیرید — سازمان بهداشت جهانی نقطه میانی میان پایین‌ترین دنده و بالای استخوان لگن را به کار می‌برد — با متری که چسبان است اما پوست را فشار نمی‌دهد، در همه‌جا تراز، و شکم پس از یک بازدم عادی رها باشد. در بارداری معتبر نیست. برای تصویری کامل‌تر، آن را با ماشین‌حساب‌های نسبت دور کمر به باسن، BMI و چربی بدن CaloNote همراه کنید و از اپلیکیشن CaloNote برای ثبت اندازه‌ها و وعده‌های غذایی خود در طول زمان استفاده کنید.

پرسش‌های متداول

What is the waist-to-height ratio?: Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
How do I calculate and measure WHtR correctly?: Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
What is a healthy waist-to-height ratio?: A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.