راهنمای Ski Erg

گام به گام

4 گام برای یک تکرار کامل

1. 1

   موقعیت پا را با دستگاه هماهنگ کنید

   نه خیلی دور یا خیلی نزدیک به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دمپر از کم تا متوسط ​​شروع می شود و دسته را ثابت نگه می دارد.

2. 2

   شروع به کشیدن با لت و شکم

   در حالی که بازوهای خود را به سمت بالا دراز کرده اید، دنده های خود را پایین بیاورید و دسته را به سمت پایین شتاب دهید. شانه های خود را از گوش خود دور نگه دارید.

3. 3

   باسن خود را تا کنید و با بازوهای بلند خود پایان دهید

   باسن و زانوهای خود را خم کنید، تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید و دستان خود را در کنار ران خود قرار دهید. فقط کمرتان را گرد نکنید.

4. 4

   ابتدا بازوها را بالا بیاورید و سپس صاف بایستید

   بازوهای خود را به راحتی به جلو حرکت دهید تا دسته را بالا بیاورید، سپس باسن و زانوهای خود را صاف کنید تا به حالت اولیه بازگردید. ریتمی را حفظ کنید که اجازه ندهد کابل شل شود.

RELAX THE RETURN

دوره بازیابی یک دوره زمانی نیست که توسط کابل کشیده می شود، بلکه یک دوره آماده سازی برای کشش بعدی است.