محاسبه‌گر ضربان قلب هدف

محاسبه‌گر ضربان قلب هدف

تمرین در ضربان قلب درست، کاردیو را بسیار مؤثرتر می‌کند. این محاسبه‌گر از فرمول Karvonen — بر پایه ذخیره ضربان قلب شما (حداکثر منهای ضربان قلب در حالت استراحت) — استفاده می‌کند تا ضربان در دقیقه را برای هر شدت تمرینی از 50% تا 90% و همچنین ناحیه کلاسیک چربی‌سوزی 60–70% ارائه دهد. چون از ضربان قلب در حالت استراحت شما استفاده می‌کند، شخصی‌تر از درصد ساده‌ای از حداکثر است. سن و نبض استراحت خود را وارد کنید تا اهداف دقیق ناحیه برای هر تمرینی تعیین شود.

از فرمول Karvonen بر پایه ذخیره ضربان قلب استفاده می‌کند: هدف = (حداکثر − استراحت) × شدت + استراحت، با حداکثر ≈ 220 − سن. این روش فردی‌تر از درصد ساده‌ای از حداکثر است، زیرا آمادگی جسمانی شما را از طریق ضربان قلب در حالت استراحت در نظر می‌گیرد.