Kalkulator ng Target na Tibok ng Puso

Kalkulator ng Target na Tibok ng Puso

Ang pag-eehersisyo sa tamang tibok ng puso ay ginagawang mas epektibo ang cardio. Gumagamit ang kalkulator na ito ng pormula ng Karvonen — batay sa iyong reserba ng tibok ng puso (pinakamataas na binawasan ng tibok sa pamamahinga) — upang ibigay ang tibok kada minuto para sa bawat intensidad ng pagsasanay mula 50% hanggang 90%, kasama ang klasikong sona ng pagsunog ng taba na 60–70%. Dahil ginagamit nito ang iyong tibok ng puso sa pamamahinga, mas personal ito kaysa sa simpleng porsiyento ng pinakamataas. Ilagay ang iyong edad at pulso sa pamamahinga upang magtakda ng tumpak na target ng sona para sa anumang ehersisyo.

Ginagamit ang pormula ng Karvonen sa reserba ng tibok ng puso: target = (pinakamataas − pamamahinga) × intensidad + pamamahinga, kung saan ang pinakamataas ≈ 220 − edad. Mas indibidwal ito kaysa sa simpleng porsiyento ng pinakamataas dahil isinasaalang-alang nito ang iyong kakayahan sa pamamagitan ng tibok ng puso sa pamamahinga.