Kalkuleta na RPE
Kiyasta 1RM da nauyin horo daga RPE
RPE na saitin
RPE 10 = babu sauran maimaitawa, RPE 8 = maimaitawa 2 a ajiye
Kalkuleta na RPE
Horon da ya dogara da RPE yana daidaita nauyi bisa yadda saiti ke ji da wuya da gaske maimakon tsayayyen kashi. Shigar da nauyin da ka dauka, maimaitawa da RPE na wannan saitin, kuma wannan kalkuleta tana amfani da daidaitaccen jadawalin RPE don kiyasta 1RM dinka da ba da shawarar nauyin aiki don manufofin maimaitawa na yau da kullum. RPE 10 yana nufin babu sauran maimaitawa; RPE 8 yana nufin kusan biyu a ajiye. Shi ne tushen shirye-shiryen horon kai-da-kai na zamani kuma yana dacewa da shirin kashi na 1RM.
Bisa ga daidaitaccen jadawalin RPE/RIR. RPE (ma'aunin kokarin da ake ji) yana auna yadda saiti ya yi wuya: RPE 10 shi ne ainihin iyaka, RPE 8 yana nufin za ka iya yin kimanin karin maimaitawa 2. Madadin mai sassauci ne fiye da tsayayyun kashi don horon kai-da-kai.
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